MSE_express 版 (精华区)

发信人: chengzj (不是蜗牛，也要往上爬), 信区: MSE_express       
标  题: 我的马拉松全程体会
发信站: BBS 听涛站 (Sat Oct 15 19:18:09 2005), 转信

以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考

希望对大家有一些帮助吧！

1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条

2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
   的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
   左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！

3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
   一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。

4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
   到半程。
   因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
   后半程想赶也没有赶起来。最后花了4小时40分钟才完成。
   第二次跑的时候，就比较舒服，速度把握比较好，半程时1小时48分，后半程就压力
   比较小了。

5、半途，最好变着脚跑，就是一会前脚掌着地，一会全脚掌着地，累得时候大步，上
   坡小步，下坡大步。

6、水前半程少喝，我一般前半程只喝2次，其余只是润润喉，清清嗓。

7、途中大小便，一般会选择29km清河附近的树林。

8、33-36公里最累，怎么办！分散注意力。看看周围的人，看看广告牌，唱唱歌，想想
   其他事情。实在不行，大步走。

9、一般吃东西，放在25km以后，可以抢一些香蕉，巧克力+水；

10、35km+-3km靠意志，后面4km就是靠一种诱惑力了。那个时候，不想跑，都不可能。


好了，就这么多了，祝大家明天跑的轻松！


--
 chengzj (2004梦想复活中......)
    ▁▁▁▁▁◢▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
  ▕        ╲█◤                                                ▏
  ▕      ◢█◥◣ 有志者，事竟成，百二秦关终属楚；        ◣◢   ▏
  ▕        ◤◥  苦心人，天不负，三千越甲可吞吴。       ◥◣█◤ ▏
    ◥___________________________________________________◢█╲ __▏


※ 来源:·BBS 听涛站 tingtao.net·[FROM: 59.66.203.89]