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发信人: eternaland (紫色葡萄@ハンチ), 信区: MSE_express       
标  题: [合集] 我的马拉松全程体会
发信站: BBS 听涛站 (Thu Oct 20 15:36:36 2005), 站内

☆─────────────────────────────────────☆
   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:18:09 2005)  提到:

以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考

希望对大家有一些帮助吧！

1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条

2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
   的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
   左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！

3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
   一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。

4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
   到半程。
   因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
   后半程想赶也没有赶起来。最后花了4小时40分钟才完成。
   第二次跑的时候，就比较舒服，速度把握比较好，半程时1小时48分，后半程就压力
   比较小了。

5、半途，最好变着脚跑，就是一会前脚掌着地，一会全脚掌着地，累得时候大步，上
   坡小步，下坡大步。

6、水前半程少喝，我一般前半程只喝2次，其余只是润润喉，清清嗓。

7、途中大小便，一般会选择29km清河附近的树林。

8、33-36公里最累，怎么办！分散注意力。看看周围的人，看看广告牌，唱唱歌，想想
   其他事情。实在不行，大步走。

9、一般吃东西，放在25km以后，可以抢一些香蕉，巧克力+水；

10、35km+-3km靠意志，后面4km就是靠一种诱惑力了。那个时候，不想跑，都不可能。


好了，就这么多了，祝大家明天跑的轻松！




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   amusement (水元素) 于  (Sat Oct 15 19:20:46 2005)  提到:


【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 标  题: 我的马拉松全程体会
: 发信站: BBS 听涛站 (Sat Oct 15 19:18:09 2005), 转信
: 
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
:    后半程想赶也没有赶起来。最后花了4小时40分钟才完成。
:    第二次跑的时候，就比较舒服，速度把握比较好，半程时1小时48分，后半程就压力
:    比较小了。
: 
: 5、半途，最好变着脚跑，就是一会前脚掌着地，一会全脚掌着地，累得时候大步，上
:    坡小步，下坡大步。
: 
: 6、水前半程少喝，我一般前半程只喝2次，其余只是润润喉，清清嗓。
: 
: 7、途中大小便，一般会选择29km清河附近的树林。
  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~？？
: 
: 8、33-36公里最累，怎么办！分散注意力。看看周围的人，看看广告牌，唱唱歌，想想
:    其他事情。实在不行，大步走。
: 
: 9、一般吃东西，放在25km以后，可以抢一些香蕉，巧克力+水；
: 
: 10、35km+-3km靠意志，后面4km就是靠一种诱惑力了。那个时候，不想跑，都不可能。
: 
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: 好了，就这么多了，祝大家明天跑的轻松！
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:  chengzj (2004梦想复活中......)
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:   ▕      ◢█◥◣ 有志者，事竟成，百二秦关终属楚；        ◣◢   ▏
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: ※ 来源:·BBS 听涛站 tingtao.net·[FROM: 59.66.203.89]




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:21:17 2005)  提到:

反正当作一次人工施肥了



那个地方看不到的



【 在 amusement (水元素) 的大作中提到: 】
:   ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~？？




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   gon (killua) 于  (Sat Oct 15 19:22:03 2005)  提到:

女生怎么办？

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 反正当作一次人工施肥了
: 那个地方看不到的




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:23:24 2005)  提到:

女生一般会选择在路旁的学校或者宾馆吧



这个我不知道


以前，到了后半程，我没有看到过非专业的女同胞



【 在 gon (killua) 的大作中提到: 】
: 女生怎么办？




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:24:17 2005)  提到:

有厕所阿

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 反正当作一次人工施肥了
: 那个地方看不到的




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:25:09 2005)  提到:

那些厕所并不在你想去的时候有




【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 有厕所阿




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:26:45 2005)  提到:

。。。
没这么急吧

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 那些厕所并不在你想去的时候有




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   panda (飞阁) 于  (Sat Oct 15 19:27:04 2005)  提到:

早上五点有早饭吗?????
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   randomheart (优秀是种习惯，克制是种美德) 于  (Sat Oct 15 19:27:26 2005)  提到:


  食堂会开的。
【 在 panda (飞阁) 的大作中提到: 】
: 早上五点有早饭吗?????




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:27:43 2005)  提到:

明天比较早就有了，不是5：00就是5：30
具体我忘了

【 在 panda (飞阁) 的大作中提到: 】
: 早上五点有早饭吗?????




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   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:27:50 2005)  提到:

但是人很多
【 在 randomheart (优秀是种习惯，克制是种美德) 的大作中提到: 】
:   食堂会开的。




☆─────────────────────────────────────☆
   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:28:15 2005)  提到:


【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
                                                   ~~~~~~~~~~~~RE
                                                 吃了肚子会不舒服
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:28:32 2005)  提到:

我去年是头天晚上买好了

【 在 BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 的大作中提到: 】
: 但是人很多




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   randomheart (优秀是种习惯，克制是种美德) 于  (Sat Oct 15 19:28:53 2005)  提到:


  你今年还跑？
【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 我去年是头天晚上买好了




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   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:30:04 2005)  提到:

恩 很理智
【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 我去年是头天晚上买好了




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:30:45 2005)  提到:

不跑了。
一切以马杯足球为重。
我们队里基本都没报名。

【 在 randomheart (优秀是种习惯，克制是种美德) 的大作中提到: 】
:   你今年还跑？




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   panda (飞阁) 于  (Sat Oct 15 19:30:55 2005)  提到:

从没醒过这么早，明天定几个闹钟，看能不能把我闹醒了
【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 明天比较早就有了，不是5：00就是5：30
: 具体我忘了




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:31:31 2005)  提到:

不睡不就不用醒就醒了么。

【 在 panda (飞阁) 的大作中提到: 】
: 从没醒过这么早，明天定几个闹钟，看能不能把我闹醒了




☆─────────────────────────────────────☆
   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:31:45 2005)  提到:

寝室有和你一起跑的就好说了
【 在 panda (飞阁) 的大作中提到: 】
: 从没醒过这么早，明天定几个闹钟，看能不能把我闹醒了




☆─────────────────────────────────────☆
   panda (飞阁) 于  (Sat Oct 15 19:32:32 2005)  提到:

@_@   我不想成为烈士---------
【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 不睡不就不用醒就醒了么。




☆─────────────────────────────────────☆
   amusement (水元素) 于  (Sat Oct 15 19:32:48 2005)  提到:

那是你
【 在 ilarys (为马杯禁食欲) 的大作中提到: 】
: 不睡不就不用醒就醒了么。




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   ilarys (为马杯禁食欲) 于  (Sat Oct 15 19:32:59 2005)  提到:

admire~

【 在 amusement (水元素) 的大作中提到: 】
: 那是你




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   gon (killua) 于  (Sat Oct 15 19:34:10 2005)  提到:

早餐买面包牛奶可以么？

人好多的。。。

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



☆─────────────────────────────────────☆
   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:34:51 2005)  提到:

现在去买吧

反正面包凉热没区别

第二天不一定有的卖吧
【 在 gon (killua) 的大作中提到: 】
: 早餐买面包牛奶可以么？
: 人好多的。。。




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   gon (killua) 于  (Sat Oct 15 19:35:27 2005)  提到:

就是说等下去买

吃面包牛奶没什么影响吧？

【 在 BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 的大作中提到: 】
: 现在去买吧
: 反正面包凉热没区别
: 第二天不一定有的卖吧




☆─────────────────────────────────────☆
   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:36:39 2005)  提到:

牛奶算了吧

吃完了胀肚
【 在 gon (killua) 的大作中提到: 】
: 就是说等下去买
: 吃面包牛奶没什么影响吧？




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   gon (killua) 于  (Sat Oct 15 19:37:03 2005)  提到:

那干面包怎么吃。。。

【 在 BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 的大作中提到: 】
: 牛奶算了吧
: 吃完了胀肚




☆─────────────────────────────────────☆
   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:39:09 2005)  提到:

蛋白质都不要吃






【 在 gon (killua) 的大作中提到: 】
: 早餐买面包牛奶可以么？
: 人好多的。。。




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   eternaland (紫色葡萄@ハンチ) 于  (Sat Oct 15 19:40:49 2005)  提到:

高蛋白、油脂的少吃
补充碳水化合物吧应该
大体力消耗运动前一般都这样吧

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 蛋白质都不要吃




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:41:29 2005)  提到:

对了


我之前一个星期喜欢喝燕麦粥



这个应该早点说


papa～！！

【 在 eternaland (紫色葡萄@ハンチ) 的大作中提到: 】
: 高蛋白、油脂的少吃
: 补充碳水化合物吧应该
: 大体力消耗运动前一般都这样吧




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   snows (To be a man) 于  (Sat Oct 15 19:43:02 2005)  提到:


  大款啊，我现在只能喝西北风

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 对了
: 我之前一个星期喜欢喝燕麦粥
: 这个应该早点说
: papa～！！




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   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:43:52 2005)  提到:

健康绿色食品
【 在 snows (To be a man) 的大作中提到: 】
:   大款啊，我现在只能喝西北风




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:44:05 2005)  提到:

不是啊


也就是自己到超市买一包，回来热水冲开喝


10块钱足以10顿了



【 在 snows (To be a man) 的大作中提到: 】
:   大款啊，我现在只能喝西北风




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   BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 于  (Sat Oct 15 19:44:40 2005)  提到:

泡的开吗？
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 不是啊
: 也就是自己到超市买一包，回来热水冲开喝
: 10块钱足以10顿了




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   chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 于  (Sat Oct 15 19:45:01 2005)  提到:

恩


可以


【 在 BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 的大作中提到: 】
: 泡的开吗？




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   gongtiger (老虎||我是大侠) 于  (Sat Oct 15 20:12:38 2005)  提到:

才子才女们加油啊


【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   luckyboy (LaLaLaLaLa) 于  (Sat Oct 15 20:20:44 2005)  提到:


能问下有谁跑全程么？呵呵

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   panda (飞阁) 于  (Sat Oct 15 20:23:46 2005)  提到:

我们寝四位兄弟一起上阵，^_^
【 在 BrokenPen (sr囧 棋子 囧rt) 的大作中提到: 】
: 寝室有和你一起跑的就好说了




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   outangel (outangel) 于  (Sat Oct 15 21:15:31 2005)  提到:

我去年跑半程，是和几个同学一组的，基本上没有感觉累。
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏
: 。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   weitian43 (落选了 意料之中) 于  (Sat Oct 15 21:32:39 2005)  提到:

 赞程导！！！
 总结的这么详细  很有参考价值，bless咱们系马拉松的同学都能顺利完成吧 ~~
 
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   hfyhy (弘一|信心和勇气) 于  (Sat Oct 15 22:14:37 2005)  提到:

admire

【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   bluefeeling (蓝色心情之秋天) 于  (Sat Oct 15 22:14:56 2005)  提到:

qiang!
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   quanl (优秀是种习惯，克制是种美德) 于  (Sun Oct 16 09:00:34 2005)  提到:


  niu
【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................



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   gutentag (Bonjour) 于  (Sun Oct 16 10:35:06 2005)  提到:


【 在 chengzj (不是蜗牛，也要往上爬) 的大作中提到: 】
: 以下仅代表我个人的体会，和我体力相当的同学可以参考，其他同学酌情参考
: 希望对大家有一些帮助吧！
: 1、早餐：不想吃也得吃，一般吃4个包子，一碗粥，不要豆浆，不要鸡蛋，不要油条
: 2、到了天安门，先找厕所，不想去，也去排队，一般大多数都会在寒风中有点想去
:    的意思（或者感觉� ，所以到了之后，不要急着热身，直接排队厕所，一般7：40
:    左右从厕所出来，去出发点找我们的队伍。在厕所，最好是大的，呵呵！
                                          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
                                                好象不是指厕所大
: 3、路途，最好是2-3个体力相当的相跟全程或者多半程跑，相互照应，主要是把握节奏。
:    一个人过于慢的时候，另一个人提醒，大家加快一些；反之亦然。
: 4、出发，不易过快，更不易过慢。我的个人速度是20min到5km，45min到10km，100min
:    到半程。
:    因为，第一次跑全程，刚开始压的特别慢，结果到了半程已经2小时25分钟了，于是
: ...................