发信人: Ballade (Grande_Polonaise), 信区: RoomC4
标  题: 熬夜也要有技巧:献给夜生活频繁的XDJM zz
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【 以下文字转载自 THUExpress 讨论区 】
发信人: Ivy (娃娃鱼*吃好睡好多锻炼), 信区: THUExpress
标  题: 熬夜也要有技巧:献给夜生活频繁的XDJM zz
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Dec  4 21:57:45 2004), 站内

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。

　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢
～因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充
饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽
；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长
满脸痘痘。

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间
，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前
一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴
着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　生理时钟说明

　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让
肝脏得以完成代谢废物。
　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好
勿超过这个时间。
　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝
哦！
　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致
肥胖。
　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神
。
　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日
的疲倦困顿。
　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等
需要思虑周密的活动。
　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过
度负荷，那可得不偿失哦！

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 对于一只远足的骆驼而言 可怕的并不是眼中尽是沙漠 而是心中没有 绿洲





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