发信人: odine (京城混混), 信区: DMSE
标  题: 系男足训练计划
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Sep 24 22:27:36 2003), 转信

系男足训练计划

  每周四中午1点在西操训练技战术和基本功
  每周日晚20点在西操训练体能

  计划从本周开始执行

周四训练战术项目（每周重点练习几项，*为本周训练内容）

        集体项目
            两人对面脚弓推球*
            两人带球推进*
            带球绕瓶*
            二过一
            下底传中
            做球射门*
            长传
            头球
            溜猴（五人一小圈，2人抢）
            定位球

        分组练习（前场，中场，后卫，门将）
           后卫：头球，防守地面球，高空一脚出球，长传
           中场：传球，护球，远射
           前场：射门，抢点，护球

周日晚20点训练体能项目：

        爆发力
          做3组
            折返跑25×10
            100米加速跑
            蛙跳
          去器械处
            杠铃深蹲
            仰卧起坐

        耐力
            最后10圈

每次训练计划在1小时30分钟左右完成

如果还有什么建议请给我发信

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※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org·[FROM: 219.224.175.36]