MSE_PHD04 版 (精华区)

发信人: ruidu (香喷喷的米饭……馋啊……), 信区: MSE_PHD04
标  题: 每日一贴——健康瘦身
发信站: BBS 听涛站 (Tue Mar 28 09:11:34 2006)

在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜
。

　　尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还
是淀粉。

　　多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理
想的是保证一天进食1斤蔬菜；水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量
高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

　　烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸；低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克；
餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。

　　参考食谱：

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

--
有一天，小鸵鸟爱上了大雪狼………

※ 来源:·BBS 听涛站 http://tingtao.net·[FROM: 166.111.38.*]