Life 版 (精华区)

发信人: lonelyboy (天使猪@天使也会悲伤么？), 信区: Life       
标  题:  局部减肥整体减肥总方案zz
发信站: BBS 听涛站 (Mon Jul  7 15:52:51 2003), 转信

以下方案为局部+整体减肥方案，
因为脂肪耗费是全身性的，不可能通过
运动达到局部减脂效果。
所以一切减肚子减大腿减脸减全身都是如下方案
（科学论证，绝对权威）

早晨起来：
半小时梳洗，开始运动（不能马上运动，所以梳洗时间长点没关系）
运动推荐：1 哑铃操（上身为主，有能力的可进阶到深蹲）
三个部位，每个部位5组，每组10次。大约45分钟
或者心理体操，冥想，大约30分钟
或者瑜珈，一般45分钟，力量型可适当缩短。
频率：6/7，最好一周七天都有

下午4：30
运动推荐：羽毛球，网球，
篮球，跳操
运动注意：热身要彻底，运动时间不要太长，
最多1小时。
频率：不固定，不过不要超过3/7

晚上8：00
运动推荐：减肥性质的有氧长跑1小时+半小时抻拉，柔韧体操和瑜珈基本动作。
心律达到130就行了，不要求速度。

减肥跑步的要领：

许多人认为跑步只要跑了就行了，
所以出现了聊天跑，快跑，跑步时间过短等问题。
这些问题在精华区都有，今天只讨论跑步的姿势和呼吸方法。
首先，跑步要尽量保持匀速。变速跑固然可以让你不无聊一点，
但是对精力的耗费则是严重的，本来可以坚持1小时，现在最多
半小时就不行了。脂肪代谢可能才刚刚开始，就戛然而止了。
而且，变速跑也对腿部的肌肉刺激比较大，对关节的冲击也比较大。
如果光为了减肥的目的，实在是没有必要这样。
其次，跑步的时候腿不要太抬起。腿抬起过高，每一下对肌肉的
刺激越大，对关节的冲击也越大，减肥跑应该是较快频率的小捣步，
其实，最好的方法应该是竞走，走的时候扭屁股扭腰，还能达到
一点点局部的效果。
最后，呼吸一定要深长，保持一定的从容性。急促呼吸或者沉重呼吸，
只会让你体内的有毒物质堆积，并且有氧运动中的氧气运用效果不好。
推荐的跑步情景：你踏着轻快迅速的小碎步，神清气爽的跑步，表情
不痛苦。嘴里的呼吸声不大，蔓长均匀，吸的深，吐的干净。最后跑
完了作头相下的身体下面的拉伸，侧腰的拉伸，腰部腹部的操，手臂
的伸展操，几个耐久的愈加动作，然后，精力充沛的回到宿舍。
频率：3/7，隔天进行
另外一天健身房或者宿舍或者器械区练力量（力竭型）
频率：3/7，隔天进行

睡觉前：
11：30
腰腹练习，半小时，低强度，慢节奏，快上慢下，呼吸配合。
不建议做的满身大汗，影响睡眠。
频率：不固定，不过最好不要低于3/7


--
我的理想很多
我的希望不小
我在清华的主干道上
渐渐变老！


※ 来源:·BBS 听涛站 tingtao.net·[FROM: 166.111.162.83]