Life 版 (精华区)

发信人: lonelyboy (天使猪@天使也会悲伤么？), 信区: Life       
标  题: 减肥的各个阶段功略zz
发信站: BBS 听涛站 (Mon Jul  7 15:56:11 2003), 转信

假设你是真胖，没有多少运动基础，男生。
女生则将所有热量/1.1即可

第一阶段（节食＋耐力训练）
热量：1500
运动：不追求速度，总运动时间一小时，照置顶运动就可以
跑步如有能力，一天一次最好。（疲劳感太大立刻休息）
消耗热量：500
饮食：置顶健康食谱
辅助：一周一次净食（低糖水果＋水）
一周一次高碳水（置顶食谱＋100千卡水果＋300千卡代主食）
周期：大约4个月
目标：体重达到正常的上限，跑步能跑10000米。

第二阶段（专业节食＋运动提速）
热量：1800
运动：心率达到120，最好130，总运动时间4，5小时，隔天可恢复成置顶。
保证每天一小时跑步，其他时间可加一些器械，跳操，骑车等等。
最好上一个健身俱乐部。
消耗热量：1200以上
饮食：运动前后集中补充碳水和坚果类，（坚果热量控制在700左右）
其他只能补充蔬菜（热量控制300以下）和运动后早餐可
补充水果（热量控制100以下）
辅助：无
周期：不要高过三个月，最好两个月。
目标：标准体重最下限

第三阶段（饮食微控制＋适量运动）
热量：1800～2000
运动：置顶即可
消耗热量：600
饮食：本着总热量控制和健康饮食原则即可
辅助：高碳水日，可加热量<200的水果
周期：以体重稳定不波动为好，大约一个月
目标：标准体重最下限，即消除反弹期的影响。

第四阶段（正常）
热量：2000～2200
运动：每周三次半小时以上有氧即可，可适当转向健美
消耗热量：300
饮食：偶尔的放纵＋大多数时间的健康饮食
辅助：无
周期：无
目标：塑型，局部雕琢。

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我的理想很多
我的希望不小
我在清华的主干道上
渐渐变老！


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