Life 版 (精华区)

发信人: candykitty (会赖皮的姐姐), 信区: Life       
标  题: 减肥心得篇（zz from smth）
发信站: BBS 听涛站 (Wed Aug  4 14:06:20 2004), 转信

发信人: kindey (我瘦了^_^), 信区: LoseFat
标  题: 减肥心得篇
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Aug  4 10:02:19 2004), 站内

下面说几个方面我的减肥心得，希望对jms有帮助^_^
1、心态方面。主要是防止暴饮暴食。首先不要急于求成，减得快肯定反弹得快或者说反
弹期比较长难以度过，不是长久之计。人要把眼光放得远一点，我们要有这样一个信念
：减肥是大计，是一个长期曲折得过程，慢慢来总有一天会成功的。效果明显固然好，
但是慢慢见到成绩更稳固，让身体慢慢适应一个又一个打破的平衡，自然有效避免反弹
，我们减肥是注重结果的事情，而不是那个痛苦的过程。像我这样的"老人家"都不着急
了，那些才二十刚出头的ddmm着什么急啊呵呵。我觉得以每星期1斤的速度就好了，即使
我一个月减2斤我也很欣慰^_^。所以：
（1）不要过分节食。压抑太久太厉害的食欲，藏着暴饮暴食的隐患。大方向是吃得健康，
吃得营养均衡，每顿七、八分饱，早饭可以多
些，晚饭少些。至于怎么吃，大家最好研究一下营养方面的知识，或者去水木清华lose
fat版浏览一下，就会知道个七七八八了，但对上面的帖子大家也要有选择性，我觉得不
必要在饮食上太苛刻，有些人能做到不代表你也能做到，结合自己的具体情况。比如说
，零食可以吃一点，像我馋了就早上吃一点，昨天早上吃得两包巧克力派加一杯酸奶。
但是你要保证自己不会一发不可收拾；偶尔腐败也未尝不可，那只是一点小波动，体重
会有略微提升，但是经过两三天正常饮食运动就会恢复，就当拿这两三天的减肥成效换
取一次过瘾。或者腐败第二天净食，也可以补救（但不提倡，不要经常性净食）。但是
经常这样的体重浮动就会有害，会使得提早进入平台期。大腐败我觉得最多一周一次，
小腐败可以稍多些，只要按照七分饱吃就好，而且尽量吃得健康。当然，你能控制住不
要腐败，就不要腐败，因为我觉得腐败是完全可以避免的，并不是很压制食欲，馋了什
么可以一次吃一样，分多次吃，不一定要像腐败那样一次吃个够。不可避免的腐败之后
也不要过分自责，容易走上歪路，像抠喉，自暴自弃，很恐怖。。。
（2）不要过分关注体重，不要三天两头称体重。那样说明你心理总是想着减肥减肥，急着
看效果，没有一
个自然的心态。一个星期或者两个星期或者一个月称上一次，给自己一个惊喜。阶段性
的成就感会增强你的信心。如果哪个星期发现体重没有变化甚至增重也不要惶恐，原因
很多，可能mc前期，可能偶尔腐败体重浮动，可能进入平台期，再多观察一个星期，然
后根据具体情况找对策，只要按照健康节食＋合理运动，没有不瘦的，你就放一百个心
吧^_^
2、运动方面。两个字"坚持"，哪怕每天运动量做不足，但一定要坚持每天的运动（当然
频率由每个人自己来定了，总之按计划进行下去）。需要注意的：
（1）保证充足的睡眠休息。本来就吃的少动得多，再不好好睡觉休息，体力肯定跟不上，
那样会适得其反，
运动起不到应有的效果。如果休息的够，运动会事半功倍
（2）注意生活细节上的运动：能骑车就不坐车，能走就不骑车，能爬楼就不坐电梯，吃完
饭不要马上坐下来或者躺
下睡觉，可以站着扭扭腰或者按摩腹部，平时工作学习，坐得多了站起来走走，也可以
舒缓疲劳，防止腿肿，还能运动。以上细节特别是在平台期和反弹期尤其注意。
3、最重要一点--"忍"。减肥要注意放松平和心态，但是也要认清，减肥不比正常生活，
节食运动都少不了要"忍"，忍住不吃不该吃的，忍住坚持运动到底。减肥不仅是通向美
丽的通道，也是锻炼意志力，锻炼体力，养成健康的生活习惯的一个难得的机会。当你
完成减肥大业的时候，穿上一身合身的运动酷装，找一个山顶站上去，吹着山风，望向
远方，想想自己走过的历程，你会有一种前所未有的自豪感和满足感，对这一辈子的生
活、工作都是受益无穷的，而且还可以去感染身边的人，帮助更多的人。生活是如此美
好，就在我们前面，再多走几步你就够到了^_^

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