Life 版 (精华区)

发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: other
标  题: 良好睡眠十忌
发信站: 听涛站 (Sat Apr 22 18:02:16 2000), 转信

BBS水木清华站∶精华区
发信人: wangfsh (兔巴哥), 信区: Medicine
标  题: 良好睡眠十忌
发信站: BBS 水木清华站 (Sun Jan 19 10:35:01 1997)

充足而良好的睡眠，对于消除工作疲劳，保证第二天精力充沛，增进人体健康
，具有十分重要的意义，那么怎样才能保证不失眠，睡得安稳踏实呢？为了达
到这一目的，你就必须注意以下问题：

忌仰卧入睡：睡眠最佳姿势就是侧卧屈膝，也就是谚语说的“睡如弓”，担一
般应右侧在下，这样的姿势有利于睡得安稳踏实。如果仰卧，则体直不舒服，
肌肉不能完全放松，而且双手常会搭在胸上，压迫心肺，影响心跳与呼吸，使
人容易产生恶梦。

忌饱食入睡：临睡前进食，不但会增加肠胃负担，导致消化功能紊乱而影响健
康。还会因脘腹胀满，使人难以入睡而失眠，祖国医学很早就有“胃不和则夜
不安”的明训。若因夜间工作需吃夜宵，应适当吃早一些，也不宜吃得过饱，
食后应适当休息后再入睡。

忌张口入睡：张口入睡不仅不卫生，还容易使口鼻干燥不舒，而且易使肺胃受
冷气和灰尘的刺激，引发肺与胃的疾病。

忌风口入睡：在天气炎热时，有些人喜欢在有过堂风的地方休息睡眠。祖国医
学认为，风邪善行而数变最易伤人。人在睡眠后，机体对外界是环境的适应能
力和抗病能力降低，因而易受风寒侵袭而引发伤风感冒、关节疼痛、颜面神经
麻痹与骨节冷痛等，尤其是体弱者、小儿、孕妇及老人更应注意。

忌开灯入睡：开灯睡觉由于灯光对眼的刺激，易叫人心神不安，影响入睡，睡
着也不踏实而易醒。

忌蒙头入睡：蒙头会影响呼吸，使人感到憋闷。而且呼出的二氧化碳等不能排
出，使被内空气污浊且氧气不足，对人健康极为不利。

忌娱乐后立即入睡：睡前唱歌跳舞或与人畅谈，不但使人精神兴奋，也伤津耗
气，致心神很难以立即平静，容易引起失眠，睡后也容易多梦。

忌睡前饮茶：睡前３小时内不宜饮浓茶与咖啡，以免因兴奋影响入睡而失眠。
此外，睡前饮酒与吸烟均会影响睡眠危害。

忌忧虑入睡：“先睡心后睡眼”是睡眠的秘诀，因此入睡前定要心神平静才能
很好入睡，不可忧愁焦虑、思虑重重，这样不但会失眠，还会劳伤心脾。总之
，心情变化如恼怒、郁闷、悲伤、恐惧等都会影响睡眠。所以应努力调整不良
情绪，避免因心情变化而影响睡眠。

忌近火入睡：卧室内不宜燃着炉火紧闭门窗入睡。这样不但空气污浊还易发生
一氧化碳中毒的危险。入睡时尤不宜让头部靠近火炉和暖气片。因头为诸阳之
会，若受火邪烟熏易使人头痛目赤、口舌干燥，最易引发感冒和痛肿疮疖。同
时近靠火炉温度过高，最常将衣被掀开，反易受风着凉，引以关节痛等疾病。

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        哦，痛苦谁都能克服，除了正在痛苦的人。
                                                ——Shakespeare

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