Girls 版 (精华区)

发信人: Messiah (青春的九局下半，帽子反戴，期待逆转), 信区: Girls       
标  题: 一些局部减肥的方法zz
发信站: BBS 听涛站 (Tue Jun 21 10:34:36 2005), 转信



    夏天到，该展现女生线条的时候又到了。是不是还在为自己身体的某个部位的不足觉
得不爽？看完这片，总能找到适合自己的！

    瘦大腿：

    伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，
另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成
90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进
行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平
行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向
上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬
起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿
的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面
15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐
渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种
锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

     瘦小腿：

    小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，
必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养，有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以
运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个
脚掌着地）做效果更好。
   在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟
１２０次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢
复放松。
   如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮
肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成
这种休闲运动。

    翘臀：

     1、后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并
且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平
衡，身体重心放在双掌和左脚上
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

     2、L形抬腿
  脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，
脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然
后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
  
     3 、平衡桥
   脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起
的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至
15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
     
     4、抬膝/压腿
   双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至
大腿与地面平行。
左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)
。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次，然后换
右腿做。若想加大运动量，可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。
   
      5、踢腿系列
   两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。
   侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留
并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，
然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至
胸前。反复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。

      6、剪刀腿(使用健身球)
   俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬
，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部
保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。
    so猫说：坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线？你可能不相信，对，因为如果你平
时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿。
   只坐椅子2/3处是良好的坐姿
    背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请
选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状：
坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血
循不好。危机会浮出表面的。

    收腹

    垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如
果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使
肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
   垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的
。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将
脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训
练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
   这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被
消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其
是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
   同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度
的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最
重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈
的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
  
    作战步骤
   步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度
角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下
放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
   步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利
用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
   步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10
秒至20秒再放下。可重复动作多次。
   围剿赘肉
    器械
   腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根
据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行
。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿
抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
    家庭练习
   直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。
做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至
少做20次。
   坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及
两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
   体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。
等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
   仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而
当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一
阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来
，不用再费力往上抬。
    原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌
在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有
些颤颤巍巍。
   一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可
是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只
要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

【 在 baby (努力背单词ing) 的大作中提到: 】
: 怎么了？


--
发信人: sunnywxx (我是檞寄生), 信区: MSE12
标  题: 该男生了
发信站: BBS 听涛站 (Sun Jun  5 20:35:28 2005), 转信

哥，你是最懂得照顾我情绪的人，总是在我最不爽的时候安慰我，鼓励我，你这个哥
我认得太值太值。。。


※ 来源:·BBS 听涛站 tingtao.net·[FROM: 59.66.173.183]