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发信人: immensee (隅限石~dingdingjj的mm), 信区: Girls       
标  题: Re: zz
发信站: BBS 听涛站 (Thu Aug  4 11:08:40 2005), 转信

*************运动篇**************

一、运动配合饮食，永远是减肥最正确的方法哦，呵呵，lucinda先在这里象大家报
告一下自己运动安排：

（这里说明一下先，由于本人比较重的说，所以运动安排的量比较密集些，而对于超
重不是太多的JM来说，一星期只要能保持2-3次的运动就可以了，另外在有氧上每次
45分钟就够了哦）


 除了例假期（这个前三天偶都不运动的，后面2-3天才做一些轻量的运动，比如散步
），平时我的安排是连续运动三天，休息一天，如此循环，基本上每次运动，会先做
8-10分钟的热身，然后稍微做一些器械（说到底偶也是懒人啊，虽然知道器械对塑形
很重要，但是还是做得不是太多，因为一个字“累”，哈哈），然后是1小时的有氧
运动，然后是伸展放松。另外每天早晨我会做一下yoga，不是什么特别难的动作，最
主要是拉伸身体，调整心情哦。下面详细说明



 1、 早晨的yoga，我用的蕙兰的那个精装版，在当当买的，动作不是太难，做多了
以后也不一定跟着碟片做了，选几个动作做做就可以了哦，为做这个lucinda特地买
了个运动垫子，放在平台上练，心情真是不错啊，偶是闲人，所以早晨有时间做，如
果大家忙的话，可以把YOGA调到晚上做，动作根据个人情况，不一定选择特别难的做
哦，如果做的时候有疼痛感，那么就是做的比较失败地，至于动作的个数，不用太多
，现在yoga的书、碟片还有健身中心的教程很多，大家选择也很多的啊
2、 减肥运动我放在每天下午4点左右开始，挑这个时段是有原因的哦，以前在一本
比较权威的杂志上看到过，说下午4点开始运动是最容易减肥最有效果的，具体原因
云云我记不太清楚了，倒是这个时间记得特别清楚啊，哈哈，当然有些JMS要上班，
这个时段可能没空去运动的说，这个不是最重要的，别的时间其实也行的拉
先说热身，可以有很多种选择哦，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或
者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行，如果没办法去健身房的，也有个很简单
的方法热身，那就是快走个10分钟就行了 

      接下来是器械运动，刚才说了偶自己做的器械不是很多的，其实器械要做呢关
键是要有计划性，我在健身房看到有些人每个器械轮番上阵都要做一遍，其实是没有
这个必要的，具体的计划有条件的可以找健身房的教练给制定一套，没有这个条件的
，也可以自己制定，比如第一天做肩部与腰腹第二天就做腿部臀部，如此循环，做个
3-4天，可以安排休息一天，不要连续几天做同一个部位，因为肌肉是需要休息的，
连续的刺激适得其反。对于工作比较忙的JM，也可以采取一天隔一天去练的方法，针
对的部位集中些，还有的JM如果去不了健身房的，也可以找一些常规的肌肉训练的资
料看，现在这些资料网上很多的哦，长期的坚持下去练是很有效果的哦
       在这里，要特别说明一下练肌肉的好处，第一个好处是他能够真正塑形，单
纯有氧运动确实能让你消耗脂肪，但不能让你有美丽的曲线，形象的说就是从胖到瘦
从大葫芦变成小葫芦，呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率，很多
JM会发现有的人吃得多还不容易胖，主要是因为他们的基础代谢率高，同样强度同样
时间的有氧运动，代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多，也就是说他们的运动
更有效。。。他会让你越减越轻松哦，这里估计会有JM会问，练肌肉多恐怖啊，变得
象健美先生那样一驼一驼的多难看，这个其实大家完全可以放心，因为由于激素水平
的不同，我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉，呵呵
3、然后就是重头戏有氧运动拉~~~~~~~~选择很多，有条件在健身房的，可以选择跑
步机、登山机、踏步机、spinning、各种操等等，没空去健身房的JMS呢，可以自己
买碟片在家跳跳操啊，大米多的可以买个电动的跑步机，最近出来的那个踏步机我也
有买哦，效果还是不错的，而且团购价格也很便宜啊，连邮费300左右，这里要注意
的是不要追求太快哦，注意你的心率，不要太低，也不能太高，然后就是时间上，一
般大家保持45分钟就好，我自己是1个小时想要减脂的JMS啊~~~~~~lucinda再大声的
说一句哦，有氧运动是运动中最关键的哦~~ 



 

二、运动中的窍门

1、 做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较
慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，我自己一般是加5点上去，然后再5-10分
钟，再加5点，一直加到自己的极限速度，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，
跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟，再重新加回去，如此反复在这个两个
速度上跑，一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦

2、 不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成踏步机，因
为虽然同是有氧运动，但能锻炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全
面的锻炼到哦

3、 运动前15分钟喝水，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小
时内，不要大量喝水，会影响你的减肥工程的，如果实在口干，就稍微抿一小口润润
喉咙


 
 


 

【 在 immensee (隅限石~dingdingjj的mm) 的大作中提到: 】
: 最近OL很多JM短消息我，问我是怎么减了20斤的，想想干脆发个帖子，正好写的系统
: 点，与JMS分享一下经验与心得，由于偶不是专家，难免有疏漏之处，大家表拍偶就
: 好
: 另外申明一下，这些都是偶一个字一个字打出来的，所以请不要随意转载，尊重偶的
: 劳动哦，呵呵，严肃点说，偶还是有这么个小小的版权的啊~~~~~~
:      减肥尚未成功，同志扔需努力啊~~lucinda还在努力的减肥中，所以会不断发报
: 告上来地，谢谢大家的关注！！另外欢迎大家提问题发表感想，增强交流哦 
:   开讲之前，把提纲写一下，让大家更加清楚点 
: 误区篇---谈谈我对减肥中一些误区的看法
: 运动篇---讲讲我自己的运动方法以及一些诀窍
: 饮食篇---饮食结构以及一些需要注意的事项
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 念着的稍纵即逝......


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