Girls 版 (精华区)

发信人: ottolee (啁啁), 信区: Girls
标  题: 还有
发信站: 听涛站 (Wed Mar  7 13:41:17 2001), 转信

仰卧飞鸟
平卧飞鸟练整块胸大肌；上斜飞鸟练胸大肌上部；下斜飞鸟练胸大肌下部，对三角肌前
束也有较好的锻炼效果。
两手各持一哑铃，仰卧（平卧、上斜卧或下斜卧）在长凳上，两臂上举哑铃，掌心相对
。稍屈肘，使两臂成弧形。然后，慢慢向下降臂，至最低点时迅速向头前移动（运动路
线基本上是一半圆形的弧线）。动作过程中应始终保持屈肘姿势。也可用拉力器进行锻
炼。
双杠臂屈伸
主要练胸大肌下部和外侧以及三角肌和肱三头肌。
两臂伸直，手心相对，支撑在双杠上。屈膝，小腿向后，上体前倾。
屈肘使身体自然下降，尽可能到最低点，最好能静止一会，然后用
力撑起身体，身体不要摆动，至两臂完全伸直。最好能在可调节宽
窄的双杠上练习。当感到动作轻易时，可在腰间负重练习。
俯卧撑
俯身脚尖撑地，两手臂伸直支撑于地面或支架上，两手间距略宽
于肩，挺胸、收腹、紧腰，稍抬头。然后屈臂降体，至最低点，使
胸大肌充分拉伸，稍停后慢慢还原。上斜俯卧撑（两手撑于支架上
，脚尖撑地，身体上倾）主要胸大肌下部；下斜俯卧撑（两手撑于
地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾）主要练胸大肌的上部。为
了让身体充分下降，手脚可以都撑在垫高的物体上。待力量增强后
，可在背部负重做。

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