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标  题: 《跑步》－第3章 (2) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:10:34 2001), 转信

[接第3章 (1)]
          八项运动：它们对什么有帮助以及有多大帮助
                    跑步 骑自 游泳 手球  网球  走路 高尔  地滚套
                         行车      墙网球           夫球
    身体健康
    心肺耐力         21   19   21   19    16    13   8       5
    肌肉耐力         20   18   20   18    16    14   8       5
    肌肉力量         17   16   14   15    14    11   9       5
    灵活性            9    9   15   16    14     7   8       7
    平衡能力         17   18   12   17    16     8   8       6
    总的健康情况
    体重控制         21   20   15   19    16    13   6       5
    肌肉活动
       基数          14   15   14   11    13    11   6       5
    消化能力         13   12   13   13    12    11   7       7
    睡；民           16   15   16   12    11    14   6       6
      总计          148  142  140  140   128   102  66      51
        也可以看看这些活动项目每小时消耗的卡路里数（直接衡量
    强度的一种尺度）：
          跑步                        800一1000
          骑自行车（13英里／小时）          66O
          游泳                         300一650
          手球／墙网球                      600
            网球                       400一500
          快走（4英里／小时）               300
          地滚球                            270
          高尔夫球                          250
          慢走（2英里／小时）               200
  显然，跑步不是增进健康的唯一运动。骑自行车、游泳。手
球和场网球都有很大的好处，并且对某些人来说可能更愉快.詹
姆斯.米切纳在《美国的运动》中写道:''我曾经慢跑了许多英里
, 简直把人腻死了，我个人认为，这是世界上最乏味的娱乐之
。小威廉。巴克利曾经承认：''在我那不多几次的慢跑中，我。
识是一心想到慢跑是怎样一种可悲的自我惩罚的项目啊。”
    但是，对于喜欢跑步的那种难以捉摸的,独自活动的乐趣的
人来说,再没有比跑步更好的运动了。但是暂时忘掉跑步的乐趣，
仅仅考虑它对身体健康的独特贡献 。
      第一章曾经指出，跑步能成为二十世纪生活中的许多危险东
西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重
视的长期的好处。加利福尼亚州圣巴巴拉长寿研究所所长内森·
普里蒂金对我说，他在核查《美国体育界名人录》时发现，以前
的足球运动员的平均寿命是五十七岁，拳击运动员和棒球运动员
是六十一岁，径赛选手是七十一岁。印第安纳州东芝加哥圣凯瑟
琳医院的心脏病专家保罗.法迪博士提出报告说，关于五百多人
的一项研究材料表明、以前的运动员——跑步者在他们当中占突
出的地位——的心脏功能，似乎比从未参加过运动的人的心脏功
能要好。*
    有越来越多的调查者发现，跑步比起其他许多运动具有明显
的好处;法迪就是这些调查者中的一个。他最近在《美国物理疗
法杂志》发表的一篇文章中写道：“走路和慢跑是最简单、而且
也许是最受欢迎的运动。''先前提到的医生莫博士在给一家医学
    (注释*然而，他接着说，参加激烈运动的在工作中需要久坐的人，能使
     心脏功能得到显著的改进，并且在许多情况下，他们同长期参加运动的
     人做得一样好。)
杂志的一封信中写道：“我很难理解，医学界怎么这样忽视具有
这样高价值的东西。我们自称对预防医学感兴趣。我们知道，我
们每年死亡的人有百分之五十以上是动脉硬化病、特别是冠状动
脉硬化病造成的。对动物和人的研究表明，耐力型训练能增加流
入心脏的血的数量，提高心肺的功能，减少休息时脉搏跳动次数，
并且降低血脂。那未为什么我们中间没有更多的人认识我们自己
需要做耐力训练，并且把它教给我们的病人呢？”
    莫博士是一个不得志的人，这是很明显的，也是很自然的，
这也许是他远远走在他的时代前面的代价。
    尽管我们承认另外一些运动同跑步一样对人们的健康有好
处，仍然有充分的理由选择跑步。一个理由是用于跑步的时间。
当我打网球的时候，我是正式的四人一组中的一个成员，这个组
每星期六和星期日都从九点一直打到十一点。把穿衣服、淋浴和
乘汽车前往和离开网球场的往返时间都加在一起，周未我在网球
上面用的时间有六小时。此外，我消耗的热量最多只有二千卡路
里。现在，除非我设法增加跑的距离，以便准备参加马拉松赛，否
则我一天只会跑十英里——在周未总共花大约两个半小时，连世
界上时间最长的淋浴也决不会使总共花费的时间增加到三小时以
上。因此只需要花一半时间，我便进行了同样耗费二千卡路里的
运动。
    一种附带的好处是，失去老伴的跑步者即使不是没有听说
过，至少也是很少的；连长跑也可以在一天当中人们不注意的零
碎时间进行——要么在清早进行，要么在家里的别的人忙于烧
饭、家务或者其他活动的时间进行。它所需要的只是某种先见之
明和礼貌。
    跑步的内在精神也不同于其他大多数运动。它可以带竞争的

(待续)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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