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标  题: 《跑步》第5章（3） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:13:16 2001), 转信

[接第5章 (2)]

做伸展运动就能跑，但是我们这些老家伙的确需要做。”诺兰是
位作家，他有一个象他的为人一样灵活的时间表，有时他一天做
十次短时间的伸展运动。

    附带说一下，不要突然急剧伸展肢体。当肌肉被突然牵动
时，它就会弹回去，并缩短。只有当它被慢慢地伸展时，它才会
拉长和不再回缩。

    在第十五章里，你会看到另外一些有益的运动。但是就目前
来说，上述这四项运动就够了。

          跑步中的准备活动

    在冬天天气特别严寒时，我有时候在纽约市西区基督教青年
会跑步。在那里，有一些没有经验的跑步者，有时站在跑道旁边，
追切地等待机会。一找到机会，他们就跃进跑道，以最高速度全
力跑上两三圈，然后就停下来。这不是正确的跑步方法。首先，
这远远不会有任何好处。第二，正如所提到的，在准备活动中，
你需要提高你的体温和加快血液循环。这些变化不会仅仅在一两
分钟内就发生。它们需要经过一段时间一至少六分或八分钟、
正是由于这个原因，在开始跑的时候先慢慢走一段，是个好办
在康涅狄格州达里安参加万米赛跑之前，做准备活动的情形。他
动得非常慢，连一个刚学走路的小孩都能毫不费劲就追上他，但
、是后来他在跑六点二英里长的高低起伏、迁回曲折的一段路时；
每英里还不到五分钟。

    经过几分钟轻松的跑步之后，你就会开始出汗。这就表明你
的准备活动在发生作用，你已经做好快点跑的准备。

            到哪里去跑

    最后你做好认真跑步的准备了。重要的是要出去跑，很多人
觉得他们必须有个专门的跑步地方，但是实际上任何比较平坦和
不会被车撞着的地方都行。关于到哪里去跑，现在姑且谈几点意
见，不一定都对：

    我不愿意在跑道上跑，因为我觉得四分之一英里的鹿道是最
枯燥的地方。主要的问题是这象在踏旋器上跑一样单调。跑一英
里，你得从同一个地点经过四次，这样甚至连跑短跑也象是没完
没了一样。

    在公园里或乡村的公路上跑较有趣。离我家不远有一个美丽
的小公园）公园里有一些宽阔的草地，一条小溪和一个池塘，两个
凉亭，一年四季都有一群加拿大鹅。如果我只是不费力气信步去
跑，我大约要用八分钟绕整个公园跑一圈；我把它叫做一英里。
我从没在这个公园跑过很长时间——那样又会象在踏旋器上跑步
那样单调了。但是有时候我在那里拐几个弯，变变花样。

    或者我在公路上跑，要么朝北跑到丘陵区和农村，要么朝南
向长岛桑德，那里沿海岸线一带有森林和海滩；这要看我想看什
么而定。如果你不十分熟悉你住的地区的公路和小道的话，买一
张美国地质测量局的地图是会帮你忙的。

    你会发现每上条路线都有它自己的特点。距我住的房子不远
是一段一英里长的人行道——它被称为莱丁斯岩路。这一段路对
我来说就象罂栗田对懦弱的狮子（美国电影中的一个角色——译”
注）一样。每次我跑到那里，就感到跑不动了，但是跑过这个地
方，马上就觉得舒服了。另外还有一段总是使我感到舒畅的路。
虽然它有二部分是上坡路，但是我可以相信在那里会感到舒畅。
为什么有这两种感觉，我无法解释。

    干脆就呆在家里原地跑步怎么样？如果你出于某种原因想这
样做，那很好。只要你使心脏跳动的速度够快，那么你在这样做
时，不管到不到任何地方去，都会取得显著的锻炼效果。不过你
将享受不到跑步的大部分乐趣——变化不同的风景和季节、太阳
和风、同朋友一起跑步的乐趣。你可能觉得原地跑步是一种理想
的锻炼形式，但是你给我钱我都不会这样干。

            谈谈怎样不会感到象傻瓜

    有些人在初次穿着跑步的衣服在众目膀膜之下跑步时，觉得
自己太惹人注目和愚蠢。我知道我曾有过这种感觉。我当时总是
等到我觉得周围没人时，然后从我家的后门飞快奔出去，朝着我
相信不会有人看到我的地方跑去。

    我现在已发现偷偷跑步是不必要的。首先，大多数人是羡慕
你跑步的。第二，人们一般只顾想自己的心事，看到有人跑步也
不会在意。在他们看来，你只是风景的一部分。而且，你跑得时
间越长，你就越会变成周围环境中的一个永久的部分。在我所住
的地方，我只是居民区的一员；孩子们高兴地招呼我，成年人向
我挥手，如果我没有按习惯的时间跑，他们就会说：“嗨，你今
天早哇！”我微笑着挥手致意，我们都相处得很好。你也会这样
的。

          优美而容易掌握的跑步技术

    你记得你头一次试着打网球或高尔夫球的情形吗？按照你的
老师教给你的方式握拍或握球棒不是很别扭吗？跑步并不象那些
运动。每个人都知道怎么跑。而且，你跑得越多，你的跑步姿势

(待续)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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