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标  题: 《跑步》第5章（4） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:13:27 2001), 转信

[接第5章 (3)]

就越有效。

    掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特
的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关
节接合方式。就是因为这个原因，模仿任何别的人的跑步姿势都是
错误的。只要使你身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让
臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放
松，不要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在
你跑时，不要管你的步子迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。
髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚根触地，然后向前
移动，最后甩脚指往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着
用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，
可能拉伤你的脚后跟。

    呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是
当你跑得较快时，不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。（由
于某种原因，很多初跑步的人有一种错误的想法，觉得他们不应
该张开口。）

    在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏
你的跑步。要记住你跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步
是摆脱琐碎工作的一种休息，是身心的一种特别享受。如果你专
心寻求这种乐趣，健康和姿势也会自然好起来。

        应该跑多快？

    如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体
习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要
紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够
一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快
地同朋友谈话了。

    当你的体质增强了的时候，你就能跑得快些，并且能在使用
同样大的力气的情况下，较长时间地保持一定的速度。只有到那
个时候，你才能考虑你跑得多快。

    帕萨迪纳的戴维·伯汉斯从一九七零年开始跑步。他向我叙
述了他在克服了初期的困难阶段之后，看到他的进步多么快时的
高兴心情：“我倒想能说这个过程是轻而易举的，但是并不是那
样。在我每天跑完之后。我就完全精疲力竭了。我每天都相信，
我的身体的忍受能力已经到了头，不管别人怎么劝我或者对未来
健康有多大好处，都不能使我的身体跑得再快了。后来逐渐出现
了一种奇怪现象。我开始认识到，我在跑一英里时所用的力气越
来越少。我开始强壮起来。”

    是否能适应锻炼，要取决于是否采取过重负荷的原则。如果
你让你的身体做的工作不是能轻而易举地完成的，你的身体不仅
会变得强壮起来，足以完成这件工作，而且会变得更加强壮。因
此，要想增进身体健康，就得利用过重负荷的原则。要算出你需
要多大的过重负荷，这并不难，我们每个人都有一个最大心搏
率，我们的心脏只能跳到那样快，不能再快了。虽然心搏率每个
人与每个人不同，但是你的最高心搏率大约为每分钟二百二十次
减去你的年龄数。如果你是四十岁，大约为一百八十次，如果你
是三十岁，大约为一百九十次，依此类推。对大多数人来说，锻
炼时的心搏率应该是静止时的心搏率加上静止时的心搏率与最大
心搏率的差额的百分之七十五。

    要想知道你的锻炼应当剧烈到什么程度，你先算出你的最大
心搏率，然后静坐几分钟之后，按着你的脉搏，找出你静止时的
心搏率。从你的最大心搏率中减去你的静止心搏率，乘以零点七

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(待续)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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