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标  题: 《跑步》第5章（5） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:13:37 2001), 转信

[接第5章 (4)]

五＊，把这个数字加到你的静止心搏率上去，在大多数时间里，
要以使你的心脏跳得那样快的速度跑步。为了使你自己省去计算
的麻烦，你只需查一下《用你的脉搏作为锻炼的指南》表就行。
它同根据上述公式得出的结果一样，虽然它没有把个人静止时的
心搏率的差异考虑进去。表中标有“最适宜心搏率”的各数字是
推荐数字，但是在“最低心搏率”和“最高心搏率”之间的任何
数字上都没有问题。

    要测定你的脉搏，可使用一只有秒针的表。停止跑步，从你
的腕部或颈部紧挨下颔角的下面测定你的心搏率。仔细数出六秒、
钟的心搏数，然后再加上一个零。有些权威建议数的时间长一
点，以增加准确性，但是在运动停止后，心搏率下降得非常快，
因此六秒钟最好。

    但是有脉冲表的人最近采用一种测定脉搏的最简便的方法。
这是一种手表，除去报时外，还能通过监视毛细血管的血压用数
字显示出你的心搏率。它的唯一缺点是你必须暂时停止跑步，
才能取得一个准确的读数。

    不用每次跑步都测定你的脉搏。稍微实践一下，你就会知
道，你得跑多快才能达到上述百分之七十五的心搏率，但是你每
隔几周就得测定一次，因为随着你的健康状况的改善，要达到同
样的心搏率，你就得跑得快一点。

    (注释＊如果你吸烟，或体重超重二十磅以上，或者如果最近做过
    外科手术，或得过重病，，就使用零点六五来乘。)

              《用你的脉搏作为锻炼的指南》表

   妇女年龄  最低心搏率  最适宜的心搏率  最高心搏率
      25        130           157         185
      30        126           153         180
      35        123           149         175
      40        119           145         170
      45        116           140         165
      50        112           136         160
      55        109           132         155
      60        105           128         150
      65        102           123         145
    男子年龄
      25        137           166         195
      30        133           162         190
      40        126           153         180
      45        123           149         175
      50        119           145         170
      55        116           140         165
      60        112           136         160
      65        109           132         155
    不要把百分之七十五这个数字看作是神圣不可侵犯的。从二
百二十中减去你的年龄所得到的这个最高心搏率，仅仅是个估计

(待续)

--
    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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