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标  题: 《跑步》第5章（6） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:14:16 2001), 转信

[接第5章 (5)]

数字。如果你的心搏率比这个数字低；在你设法使你的脉搏率保
持在这个假设的最高心搏率的百分之七十五时，你可能发现自己
感到疲乏。如果出现这种情况，把速度放慢一点，不要担心。我
们每个人都不同。我们所能做的只是充分利用我们所具有的条
件。

    规定百分之七十五这个数字的原因是：心血管的健康（这种
健康是真正重要的，幸运的是，这种健康正是通过跑步能够得到
的）取决于身体利用氧气的有效程度。心搏率同用氧的多少有直
接关系。因此，当我们使心脏跳动得较快时，我们就使氧处理机
构活动起来，从而加强它的力量。

    顺便提一下，百分比增加并不好。如果你设法达到百分之八
十五或百分之九十，你并不能取得较快的结果。

        跑多远？

    你初次跑时，不要计划跑得很远。设法跑上几百码就行了。
如果你感到累了或气促，就走一会儿。当你感到休息过来了，就
再跑几百码。当你总共已跑了半英里了，如果你不想再跑下去，
就别跑了。重要的一点是一周至少跑四次。只有连续跑才能有进
步。

    也许用几个月的时间，你才能一次跑上两三英里或四英里；
不要着急，逐步增加是最保险的。如果你想跑得太多太快，你很
可能会使自己受伤。当我初跑时，我受过各种各样的伤。我当时
总想跑得太多太快。现在我虽然可以跑很多，但是我几乎从不真
正使足劲去跑。我曾因受伤而不能跑步。自从那时以来，对间已
经过了两三年了。

    如果你发现你的锻炼量增加后，你会感到酸疼或疲乏，就把
你的进度放慢。顺便说一下，最好不要事先很多天就制订出你的
运动计划；如果你象我一样固执的话，你就不愿改变它。但是设
法不要这样。重要的是密切注意你的身体，看看它的反应如何。
经过一些时候，你就会了解你身体的反应，这样你就可以很好地
适应你的锻炼了。

          关于不要买跑表的问题

      到现在你无疑看出，我对跑多快和跑多远的问题是满不在乎
的。采取这样态度可以增加乐趣，我认为我这样做所取得的进
步，几乎和采取一项严格的运动计划会取得的进步一样大。因此
虽然也许你极想知道你能跑多快，也不要买跑表——无论如何这
时还不要买。一个带着跑表跑步的人常常象被什么事情纠缠和驱
使着一样。最重要的是一位研究人员所说的“自己觉得用了多大
力气”。这只意味着你觉得一次跑步多么费力。如果你觉得你的
锻炼很舒服——既不是轻松得可笑，也不是累得浑身骨头都要碎
了——那就差不多是合适的。自己觉得用了多大力气这个标准的
优点在于把诸如暑热、湿度、地势和风这些因素都考虑进去了。
有时候你可能跑起来奔跑如飞，有时候你跑得很费力。这没有关
系。重要的是你的感觉如何。

        注意恢复正常呼吸

    在你跑了几分钟之后，特别当你的体质开始健壮时，会出现
一种美妙的情况，就是大家所知道的恢复正常呼吸。恢复正常呼
吸是出现在最初阶段的气促之后。当这种情况出现时，气促现象
就会减退，你会突然感到轻松、有力和跑得快，关于是否真正存
在着象恢复正常呼吸这类的事，多年来了直有很多争论。罗伊.
谢泼德博士报告说，二十名学生在踏旋器上进行了一次二十分钟
的艰苦锻炼。在锻炼的一分钟间歇时间，一些研究人员曾对这些
学生进行了询问，其中有十八个人说，在跑了一会儿之后，他们
的呼吸有所改善；十四个学生说，他们的腿感到好些。你会经历
恢复正常呼吸的阶段。请你好好体验一下。

          天    气

    看了第十三章，你会懂得在热天、冷天、雪天或雨夭怎样跑
步。当你刚开始跑时，的确只有两个因素你得小心注意：暑热和
潮湿。这两个因素都会使你的跑步速度减慢，因此在八月中的时
候就不要还象在四月那样跑。暑热和潮湿可能使你感到非常不舒
服。如果中午的天气大概要超过华氏八十度，你就应该设法在清
晨跑，要么就等太阳落山之后跑。

    在跑了一些时候之后，由于你的身体终于习惯了暑热天气，
暑热问题就不那样严重了。大约要在暑热的天气中跑上一周，才
能完全适应。

    至于下雨天，如果你按照第十三章的建议去做，你永远无需
停止跑步。

      在每次跑步之后

    在跑完之后，不要突然停下来。用些时间逐渐平静下来。这
应该包括短时间的轻松散步和做一些你在跑步之前做的那种伸展
运动。在每次跑步之后，做一些伸展运动特别有好处。你的肌肉
当时是温暖和柔软的，那时它们最容易伸展。设法用八或十分钟
的时间使身体平静下来，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出
去。在你停下来的时候，你的脉搏应当同你不运动时相差不到二

(转载)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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