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标  题: 《跑步》第5章（7） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:14:26 2001), 转信

[接第5章 (6)]

十次。

      酸疼该怎么办

      在你初次开始跑时，你大概会两腿酸疼。这是很难避免的。
如果你痛得厉害，就是跑得太猛太快了。这种酸疼应当只不过是
一种舒适的刺痛之感。这是你的身体告诉你长期停止活动的纤维
又重新工作的一种方式。洗一个热水澡，然后涂些活血油之类，
按摩按摩这样你会感到好一些。如果疼得不厉害，你就没有必要
减少跑步。次日跑得慢些，最好在柔软的草地上跑，这样会使你
的肌肉感到舒服些。

      当你的跑步计划进一步执行下去时，你可能偶尔感到似乎骨
头和关节的疼痛。外胫骨疼就是一个适当的例子。这是初跑的人
常见的腿前部疼痛。这种痛是非常自然的现象。你让你的身体做
从未让它做过的事一至少很久没有让它做的事，它就得努力重
新改造自己，以便使它的各个部分更有效。因此，当你的身体在调
整时，就必然会不时出现各种轻重疼痛。用不着治疗，大部分的
疼痛都会自行消失；很少有什么疼痛会使你完全停止跑步。一个
很好的经验是：如果在你跑时，疼得好一些，那就继续跑下去，
如果疼得更厉害，就休息一下。

          使跑步成为一种习惯

      正如我们已经看到的，跑步不仅会带来身体上的好处，而且
还会带来一些心理上的好处。但是如果你不是经常跑步，哪方面
的好处你都得不到。因此，从一开始，就应该使跑步成为一种
习惯。规定专门跑步的时间，并且要留出足够的时间，使你有充
足时间来换衣服、做准备活动、跑步、使自己平静下来、从从容容
地洗个淋浴和再把衣服换上等等。如果你不是象应付差事那样跑
完就算，跑步是比较有趣的。

              克服挫折

    如果由于某种原因，有一段时间你没有跑，不要说：“唉，
我的全部锻炼都付之东流了。”除非停跑的时间很长，你仍然会
享受到过去锻炼的某些好处。完全失去健康同开始得到锻炼，差
不多要经过同样长的时间。要尽可能快地重新开始跑起来。做一些
轻微的试验性跑步来检查一下，看看你锻炼的成绩荒废了多少、
然后立即重新跑起来。用不了很长时间，就能恢复到原来的水
平。

    你越跑得久，你就越不会借故不跑。开始时，你可能会有好
些天不跑。之后，你几乎一天也不会中断了。在最近两年内，我
只有五天没跑，而这些天都是在怀特山上高峻的岩石小道上度过
的。我要是在那里跑步，是很容易丧命的。          、

    因此不要担心受挫折，要尽快恢复你的良好习惯。（顺便提
一下，在停跑时，避免过度放纵和增加体重，就能保持你锻炼时
取得的许多好处。）

            记日记

    大多数跑步的人都记日记，记录他们跑步的经验。《跑步者
世界》的主编乔·亨德森记了多年的日记。他的日记写得很详
细，不仅记录跑的里程，而且还记录了他在跑步途中的感想。我
的日记就记得比较简单：“十一月十一日（星期三）一10。HILLs”。
‘‘10”的意思是我那天跑了十英里。、“HILLS”是个代号，
意思是，我跑的是北边坡地路线，而且在上坡的时候跑得很
费力。有些跑步的人还记录他们的饮食、体重、感觉等等。你想
记什么就记什么，但是一定要试着记，而且还要不时记录你的静
止时的心搏率。这样你就能一开始就检查你的进步情况。你会发
现，一年以后再回过头来看看是很有趣的，你会说：“哎呀，去年
这时候，我只能跑半英里。今天我能跑五英里了。而我的心搏率
慢了二十下了！”

(第5章完)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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