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标 题: 《跑步》第6章(2)
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:14:49 2001), 转信
[接 第六章(1)]
义的是,采用两者结合的办法的那一组和另外两个组相比,脂肪
减少的比较多,增加的无脂肪组织也相应地比较多。朱蒂和戈尔
丁总结说:“根据这些数据,我们建议,那些希望减轻体重的
入,采用降低卡路里吸收量和体育锻炼计划相结合的办法。”
通过锻炼减轻体重的办法,从某些方面看来是奇怪的,甚至
是不合逻辑的。譬如,跑步不会增进人的食欲。相反,跑步通常
还会使食欲减退。一位研究人员说:“锻炼可能是食欲的抑制剂
而不是兴奋剂。”这种现象从对动物的研究中得到证明:每天锻
炼一小时的动物比根本不锻炼的动物吃得少。
同样令人奇怪的是,你跑步的快慢对你消耗多少卡路里没有
什么影响。一个体重一百五十磅的人用八分钟的时间跑一英里用
去一百零二卡路里,而同一个人用十二分钟的时间跑一英里用掉
九十八卡路里·。一些研究报告还表明,你的腿的长度或你一步
迈多大对消耗的卡路里没有很大影响。甚至你是一个世界第一流
的跑步运动员,还是一个刚刚开始跑步的人,也无关紧要,只不
过跑步健将的机械效能比新学乍练的人略大一些。
要算出通过跑步你会减轻多少体重,以及你多么快就能够做
到这一点,那是不难的。假定你现在体重一百八十磅,在经过初
步锻炼阶段之后,你通常每天跑五英里,体重一百八十磅时,每
·比跑步速度重要得多的是你的体重。一个二百二十磅的人
用八分钟跑一英里,消耗一百五十卡路里,而体重一百二十磅的
人,用同样速度跑同样距离只消耗八十二卡路里。其他休重消耗
的卡路里数如下:一百三十磅,九十卡路里;一百四千磅,九十
八卡路里;一百六十磅,一百一十卡路里;一百七十磅,一百一
十六卡路里;一百八十磅,一百二十四卡路里,一百九十磅,一
百三十卡路里;二百磅,一百三十六卡路里;二百一十磅,一百
四十四卡路里。
八分钟跑一英里,消耗一百二十四卡路里,这样来计算,每跑五英
里你就消耗掉六百二十卡路里。你的身体——实际上任何人都是
如此——每增加一磅就需要吸收三千五百卡路里,减少一磅就得
亏损三千五百卡路里。因此,根据你跑步的速度,如果你摄取的
卡路里的数量不变的话,每五又三分之二天你将减轻一磅,也可
以说每个月大约减轻五磅。(由于随着你的体重逐渐下降,每英
里消耗的卡路里也将减少,因此你必须随时对计算作一些调整。)
当然,最后你的体重将稳定下来。你的体重究竟稳定在多少
磅,这要取决于你吃多少东西和你跑多远的路程。当我开始跑步
时,我的体重减轻得很快。不久我不得不把我所有的衣服都拿到
裁缝那里去修改。简直妙极了!我随心所欲的吃喝,而体重仍然
减轻。出于无知,我竟以为这种状况将会继续下去,直到我变成
只不过是一个骨头架子。然而不久,体重减轻的速度就缓慢下
来,最后我的休重稳定在一百七十磅——比我原来的体重是减少
了,但比我的理想体重一百四十二磅仍然多二十几磅。
无疑你也会遇到象这样的情况。在一段时间里,你会毫不费
力就减轻体重,但是最终,说来可怜,你的体重将停止下降。到
那时就需要你真正明智起来,并下定决心。当然,你可以跑步,
甚至是赛跑,虽然你还比你的理想体重重得多。但是你决不会达
到你可能达到的限度。不久以前,《跑步者世界》发表的一篇文
章说明了多余的体重在跑步时将起什么作用。文章举的一个例子
是一个体重一百六十一磅的跑步者,以三分十三秒一跑完一段马
拉松长跑。他的体重减轻到一百四十七磅。在他的锻炼计划没有
任伺其他改变的情况下,他以三分四秒二六跑完另一次马拉松。
换句话说,每多余一磅就将付出三分之二分钟的代价。这听起来
可能没有什么了不起,但加在一起就大不一样了。
多余的体重使你跑得慢,这有几个原因。如果消耗的能量不
变,你跑的步子就会短一些。假定你的步子只缩短八分之一英
寸。如果每跑一英里你的脚要在地上踏八百下,加起来就要相差
一百英寸——相当于八英尺多。在一次十英里的赛跑中,你就会
比一个经过同样锻炼的、体重合乎标准的人落后八十英尺左右。
多余的体重还意味着,由于你的身体是受牛顿定律支配的,
因此在每次从向下运动改为向上运动的时候,所需的时间就多一
些。注意一个胖人跑步的样子。他或她所以跑得那样蠢笨,一个
原因是:他或她每跨出一步时,身体的其余部分已经向上运动,
而过重的部分仍处于下降过程的中途。脂肪总倾向于使运动保持
原来的方向,只有有价值的能量能使它改变方向。因此脂肪象一
个锚,能把每一步的速度减慢。
最后,多余的体重不仅限于长在你身体的外部。有些还长在
内部,滞留在肌肉里,从而阻止肌肉里的纤维有效地活动。顺便
说一句,即使你的多余的体重只不过是暂时增加的水分,情况也
同样如此。由于这个原因,医学专家们建议在参加比赛前三天左
右就不要吃某些食品。《美国医学会杂志》把这些食品列举如下:
盐、味精、所有含盐量大的食品、酸泡菜丝、饼干、辣酱
油、香肠、鳀、皮上洒盐的面包和面包卷、煎土豆片、玉米面片
和其他咸味小吃、椒盐卷饼、咸肉咸鱼和熏肉熏鱼、板肉和板肉
油、大红肠、牛肉干和咸牛肉、鲱鱼、沙丁鱼、各类奶酪、花生
酱、咸果仁、苞米花、橄榄、浓缩清汤粉、面包卷夹德国式熏
肠、火腿、按犹太教规制作的肉、午餐肉、腌猪肉、松肉精、芥
末、调味品、番茄酱、腌芹菜、腌葱头、腌咸蒜、辣酱油、辣根
(Horseradish)、罐头汤、家庭自制咸酪干、腌莱、酱油、速
溶可可、干的谷类食品。
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虚心的人有福了,因为天国是他们的。哀恸的人有福了,因为他们必得安慰。温柔
的人有福了,因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了,因为他们必得怜恤。清心的人有福了,因为他们必得见 神。使人和睦的
人有福了,因为他们必称为 神的儿子。为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的。
人若因我辱骂你们,逼迫你们,捏造各样坏话毁谤你们,你们就有福了。应当欢喜
快乐,因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知,人也是这样逼迫他们。
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