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标  题: 《跑步》第6章（3） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:14:59 2001), 转信

[接 第六章（2）]
    确切地说，在你的体重稳定下来之后，你怎样能继续减轻体
重呢？请记住，要减轻体重，必须使你消耗的卡路里多于你摄人
的卡路里。如上面所提到的，你可以少吃些、多跑些，或者这两
方面都做一些。下列表格将说明这样做的效果。
                  《跑步者的饮食》表
    一份数学和生理学的附注
    1、每天需要的卡路里
        希望达到的体重__x15=__
                    （按磅计）
        +跑步的英里数__xl00＝
                            总数1=__
    2、每天吃进的卡路里
        正常饮食产生的卡路里=__
        +跑步者额外需要的卡路里=__
                            （必须小于“每天需要的卡
                            路里”项下第二行的数字）
                    总数2=——
    3、每天缺欠的卡路里
                      总数1=__
                      —总数2=__
                      总数3=__
    4、体重减轻的速度
                3，500＝减轻一磅需要的天数
                  （总数
    5.达到体重预定目标需要的时间
                减轻一磅需要的天数__
                x需要减轻的总磅数__
                                    （根据上面的得数）
                                 =  （总天数）
    比如说，你希望达到一百五十磅。由于要保持每一磅体重需
要十五卡路里，如果你不是一个跑步者，你每天吸收两干二百五
十卡路里是适当的。假定你一天跑六英里，由于每跑一英里消耗
的能量大约为一百卡路里，因此把你跑的里数乘以一百。（如果你
的体重明显地低于或高于平均体重的话，则按《跑步者的饮食》
表提供的每英里需要的卡路里数进行适当调整。）我们把这个数
目称为跑步者的额外需要——也就是由于你是跑步者而不是一个
静止不动的人，每天额外消耗的卡路里——再加上你基本需要的
卡路里。
    现在我们得出方程式中的饮食部分。在“正常饮食产生的卡
路里”一项中，把“希望达到的体重x15”（在这个例子中是2，250）
加进去。在下面一行加上一个小于跑步者额外需要的卡路里的
数量。假定为100吧。把这两个数加起来，你就得出你将允许你
自己每天获得的卡路里的数量的总数。请注意，这个数量虽然小
于你消耗的卡路里的数量，但仍然足以提供完全足够的、甚至是
够饱的饮食。（而且，如果你把收支适当地平衡一下的话，还可
以再吃些额外的东西，如蛋糕、啤酒，或偶尔喝一杯加姜汁的威
士忌或白兰地。）
    我们可以谈到这里为止，因为你可以确信，只要你通过饮食摄
取的卡路里比你消耗的少，你就会减轻体重。但是让我们看看你
减轻得有多快。在上述例子中，第三个方程式表明你将每天欠缺
500卡路里。把这个数字放到第四个方程式中就可以看出你减轻
一磅需要多少天。在这个例子中是七天。因此，要达到你希望达
到的一百五十磅体重需要多少天呢？当然这将取决于你目前的体
重。譬如说你已经跑了一阵子，现在你的体重不是一百八十磅，
而是一百七十磅。你还想再减轻二十磅。那么还需要7  X  20，也
就是140天——大约四个半月的样子。
    请注意我列举的减轻体重的速度并不是最快的。许多医生向
那些需要减轻体重的病人提出的建议也正是这样。每天欠缺五百
卡路里只等于一罐果味酸牛酪和两片薄薄地抹一层果酱的面包。
如果你想减轻得更快一些，你大概用不着费多大事就可以做到。
    此外，我只提了一个办法——减食——来使方程式失去平
衡。你也可以用增加跑步的办法使方程式失去平衡。例如，如果
你每天多跑两英里半——只增加二十分钟左右——你一个月就将
额外多消耗7，500卡路里，也就是相当于两磅多一些。即使你吃
的东西比现在并没有少一个卡路里，你将同头一个办法一样有把
握地减轻二十磅。（如果你两种办法同时采用，即少吃些，多锻
炼些，你的体重减轻的速度也会同样加快。）
    如果你想跑得快，那么就设法不要满足于保持“正常”体重。
一九七二年获得奥林匹克马拉松赛跑金质奖章的弗兰克·肖特身
高五英尺十英寸半，骨瘦如柴，体重只有一百三十四磅。比尔·
罗杰斯是五英尺八英寸半，体重一百二十五磅。另外一位第一流
的跑步运动员杰夫·盖洛韦说，“我深信，你越瘦跑得越快。”

（第六章  完）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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