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标  题: 《跑步》第7章（3） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:18:34 2001), 转信

[接 第7章（2）]

        法特勒克锻炼法也许是本世纪初以来在锻炼方面最引人入胜的发
    现……它给人们打开了欣赏森林景色的窗口，同时又形成一种可以说是
    “愉快”的锻炼方法。法特勒克锻炼法中既有在森林中散步和慢跑，又
    有短距离冲刺，因而能够使田径运动面貌一新……毫无疑问，任何一个
    老是坐着不爱动的人，只要想到一个人赤着脚，在森林中和水天一色的
    湖旁松软的苔藓地上跑着，都不能不产生一种怀旧之感。面对着这如画
    的美景，田径运动员的情绪会抑制不住地高涨起来。

    法特勒克锻炼法并不是为了要避免费力的锻炼，而只是为了
避免重复和单调。只有你能约束自己进行艰苦的锻炼，这种方法才
能成为一种有效的锻炼方法。有一天，我同奥伯林大学越野跑步
小组的成员一起进行了十英里的法特勒克式跑步。在开始跑的时
候，他们带了两个网球。一个跑步者象足球运动员准备接传球那
样往前冲刺，另外一个人把球扔给他。接着笑语喧哗。我们来到
一条泥泞不堪的坑坑洼洼的路上。我们飞奔了过去。溅起“一片
泥浆，我们又从一片长满野花的地里跑过去，趟过水深齐腰的小
溪流，跳过几道篱笆，最后在一条乡村道路上快跑了一英里。这
是一次艰苦的锻炼，但是一路上乐趣无穷，充分说明了法特勒克
锻炼法特有的乐趣之一：你不论碰上什么地形都要忍受。溪水、
泥泞的道路或一英尺深的雪都不是可悲的事，而是值得欢迎的挑
战。

                        LSD

    LSD不是一种麻醉剂（LSD也是麻醉剂麦角酸二乙基酞胺的
缩写字母——译者注），而是一种锻炼的方法。这几个缩写字母
代表“长距离慢跑”。人们常常认为发明这种方法的是一位深受
尊重的德国医生和教练恩斯特·范·阿肯，但是在美国，主要推
广这种训练方法的是《跑步者世界》主编乔.亨德森。亨德森写
道：  LSD不仅仅是一种锻炼方法。这是对待体育运动的一种全面
看法。采用这种方法的人说，跑步是一种乐趣——所有的跑步都
是这样，不只是比赛的那一部分。锻炼并不是用令人精疲力尽和
焦虑不安的手段，来实现一种叫人受不了的目的。每天都到乡下
去跑跑是简单的，从容不迫的，无忧无虑的，而且几乎是毫无痛
苦的。这种作法本身就象赛跑一样有趣。”这样的跑步能使人享
受到散步的一切乐趣，只是一小时要跑七八英里，而不是走三四
英里。
      一些跑得非常快的人都是用LSD方法锻炼的，虽然这似乎是
矛盾的现象。纽约的一位年轻的律师弗兰克·汉德尔曼可以用三
十分零几秒钟的时间跑六英里，但是在锻炼时，他跑的速度很少
超过每英里八分钟。我认为，关键在于，他经常参加比赛，因而
在比赛中快跑锻炼已够充分的了。大多数跑步运动员和教练认
为，你只需用大约百分之五的时间快跑，也就是说，每跑二十英
里只需要有一英里快跑。

                长距离快跑

    我所以要提一下这种方法，只是因为有些人对我们身体的功
能有错误的理解，想用这种办法锻炼。这种办法是不会有效的，
原因有两个：
    1、身体最后会不听使唤和垮掉。如果你运气好，身体垮下
来会表现为感冒或经常感到疲倦。但是情况可能更为严重——膝
部出毛病或发生应力骨折。
    2、长距离快跑同改进运动员的生理状态是有矛盾的。在锻
炼时，我们使自己感到疲乏，以便在随后的休息期间使身体得到
恢复，并且变得比以前更为强壮。科学研究表明，要是得不到休
息，恢复就要受到很大的限制。*①
    哪种训练方法对你最合适？得出结论的唯一可靠办法是亲身
试验。如果你是一个律己很严的人，预言要做的事情总要完成，
间歇锻炼也许对你有用。如果你喜欢轻松一些，法特勒克锻炼法
或LSD锻炼法可能最适合你的需要。有些人在一年中，有一部分
时间用一种方法锻炼，而在其余的时间里则用另外一种方法锻
炼。过了一段时间，当你对自己的身体有所了解的时候，当你开
始相信你的这种了解的时候，你就会知道怎样锻炼最适合你的
身体了。
    并不是说每个人都应当用同样方法锻炼。你该采取哪种锻练
方法和锻炼量该多大，这取决于你锻炼的目的。如果你是在准备
参加五英里的赛跑，你的锻炼将不同于马拉松赛跑运动员的锻
炼。上面已经说过，原因就是你受什么样的锻炼将决定你能参加
什么样的赛跑。拿两个极端的情况（四分之一英里赛跑和马拉松
赛跑）为例。产生能量的化学反应需要氧。在四分之一英里快跑
中，你跑得很快，以致在跑步本身的过程中，你所得到的氧大约
只等于必需的氧的百分之二十五。其余的百分之七十五——所需
欠缺的氧——必须在你越过终点线以后补充。因此，参加四分之
一英里赛跑的运动员必须进行大量的厌氧锻炼——就是在没有充
足氧气的情况下跑步。另一方面，马拉松长跑运动员在赛跑的过
程中就得到百分之九十八或九十九的氧。他的跑步大部分是需氧
跑步，他所受的大部分锻炼也是在这方面的。＊②
（注释：

  ①科学最近越来越深入跑步世界。今天甚至有使用电子计算机的锻
    炼制度。例如有一名叫做吉姆·加德纳的跑步运动员（同格里·
    琅迪一起）写了一本叫做《电子计算机化的跑步锻炼计划》的书。
    这本书根据跑步运动员目前的能力提出每天锻炼的计划。

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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