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标  题: 《跑步》第7章（4） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:19:09 2001), 转信

[接 第7章（3）]

    如果比赛时的气候很可能是炎热的，那么就要设法在炎热的
条件下进行一些锻炼。如果户外天气很凉，那么就要为自己保
温，穿一件运动衫（或者甚至穿两件运动衫），戴上手套和毛线
帽。由于只需要一周左右的时间就能适应，所以你也用不着长期
穿这么多的衣服。无论如何，稍为有点不舒服是值得的。在一九
七六年波士顿马拉松赛跑开始时，阳光下的温度是华氏一百一十
六度。几乎没有一个跑步运动员事先想到马萨诸塞州四月中旬的
气候会这么热，因此实际上谁也没有进行过适当的锻炼。结果大
多数人的经历都是很惨的。
      有关具体特点的同样原则也适用于地形方面。如果你希望在
山坡起伏的路上跑得很顺利的话，你必须事先在坡地上跑一跑。
在高低起伏的坡路上跑和在平坦地面上跑是不一样的。跑上坡路
需要强壮的四头肌，而跑下坡路会使脚和膝盖受到很大震动。要
在山坡起伏的地带跑得顺利，唯一的办法是进行这样的锻炼。
      你在锻炼的时候应该跑多远？答案是你愿意跑多远就跑多
远。就在几年前，我还认为六英里是一个惬意的距离——足以进
行很好的锻炼，而又不致于精疲力尽。现在要十英里才能使我满
足（我不知道最后会增加到多少英里，我也不去想它）。但是
如果你是在为参加赛跑做准备，那你就应该在训练时规定适当的
里数，使你能安全度过崩溃点———超过这个里数之后，你除了
所谓拼命挣扎以外，什么也干不了。至少从理论上来说，你的崩
溃点是很容易算出来的。如果你天天跑，一天都不耽误，这个里
数就是把你每天跑的里数乘以三。如果你偶尔缺几天，那么把你

（注释：
  ②中间距离的跑步需要不同比例的需氧跑步和厌氧跑步：一英
  里跑步为七十与三十之比，两英里跑步为八十与十五之比（原
  文如此——译注），三英里跑步为九十与十之比，以此类推。）

最近一个月跑的总数除以十，就能得出你的崩溃点。
    不用说，崩溃点只是一种大致的估计。一些跑步运动员能比
理论上所说的跑得远一些；少数人跑不了这么远。当然优秀跑步
运动员所想的是怎样能发挥他们最大的潜力，而不是崩溃；因此
他们中有些人一天跑二十英里或二十多英里，崩溃点计算法也没
有把速度计算在内。这种计算法所告诉你的就是：如果你进行足
够的锻炼，你大概能够跑到终点线。这种计算法并不说明，当你
到达终点线时，你的脸色如何，这只有通过试验才能知道。
    要知道你跑得有多远，至少有三种方法。你可以开着汽车驶
过你的跑道，用里程表来测量。大多数的里程表都不太准确，因
此你的测量也不会准确，不过还是相当接近的。
    要不然，你可以以你通常的跑步速度在四分之一英里的跑道
上跑四圈，看看需要多长的时间。譬如说是九分钟吧，这样就可
以认为你每九分钟跑一英里。随着你的能力不断改进，可以不时
对你自己重新进行检查。
    最精确的办法是，买一个计算自行车车轮转数的小小的机械
装置。首先为了校准起见，以钢卷尺量半英里长的距离，把计算车
轮转数的装置放在自行车的前车轮上，骑自行车驶过测量好的半
英里距离，注意走半英里车轮转多少次。然后，不要再往装有计
算转数的装置的轮胎中打气（打气就会使圆周长度改变），骑车
驶过预定的线路，每一英里用油漆作一标记。（把标记漆在不易
给汽车和行人磨掉的地方，七年前，我在一条线路上作了标记。
我漆在地平面上——路边的石头等地方——的里程标记早就消失
了。但是我在垂直面——如石墙上——作的标记仍然完好如新。）
如果你想买一个计算转数的装置，请参看附录A.
    你参加过几次赛跑以后就会开始注意到，你在跑某些距离
时，成绩要比跑另外一些距离好一些。出现这种现象的原因很多，
其中有你的年龄、你的体格和在你身上占主要地位的肌肉纤维的
类型。（注：如果想进一步了解有关这个科学方面的情况，请参看
第二十三章。）你也许只想跑你成绩最好的那些距离——如果你
是那样的话，那么你的锻炼就简单了。可是大多数人喜欢跑各种
不同的距离，象基普林所说的骗子那样来对待胜利和失败。如果
你锻炼得很好，那么为了成绩不好而烦恼是没有道理的，因为经
过研究知道，你的基本速度主要是一种天生才能，锻炼是不会。
起很大作用的。你不是跑得快，就是跑不快。锻炼能使你增进的
是你的耐久力——以一定的速度长时间跑步的能力。
    耐久力是随着大量跑步而产生的。优秀跑步运动员一天跑两
次，有时甚至跑三次。但是你不必这样做，除非你非常喜欢跑，
而且有许多富裕时间。这样做甚至不一定会对你有多大好处。在爱
德华·耳特、布·阿·普洛特尼基和埃尔斯沃斯·巴斯基克进行
的一项研究中，把一批大学的长跑运动员分成两组。在九周时间
中，两组人每天下午都锻炼一次。此外，有一组人每天早上相当
用力地跑六英里路程。在这次试验结束时，这两组人跑一英里所
用的时间不相上下（当然在跑较长距离时可能会显出差别）。
    看来比每天锻炼的次数更为重要的，是在一个很长的时期里
——几个月、几年、甚至几十年里经常不断地锻炼。多尔蒂调查
了二十个赛跑冠军达到他们最好成绩所用的锻炼时间，一般来
说，他们从开始跑步起到他们达到跑步成绩最好的时候是十点四
年（他们平均每周锻炼五点八天，每年锻炼十点二个月）。
    一些跑步运动员和教练认为举重对取得好成绩是必不可少
的。五十年代的捷克跑步冠军埃米尔·查托皮克经常让他妻子骑
在他的肩上，他然后做下蹲动作。如果你参加奥林匹克运动会，举

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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