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标  题: 《跑步》第7章 (5) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:19:19 2001), 转信

[接第7章 (4)]

重锻炼可能会起作用,但是大多数跑步运动员都不愿意这样做。
他们宁愿把时间用在跑步上。

  不论你选择什么锻炼方法,都要相当长的时期坚持,才能估
计出它的效果。有些跑步运动员性子急,经常从这种方法换到那
种方法,以致从来没有可能知道究竟哪种方法有效。身体的适应
过程很慢:有些变化只要几天或几周就会出现:但是另外有些变
化要经过几年才表现出来。如果你让你的身体有足够的适应时间,
结果可能使你喜出望外。要取得经验是没有什么捷径的。
我们在锻炼的时候,也是在锻炼我们的脑干,孜孜不倦的特德·
科比特告诉我,他在为参加五十英里赛跑作准备时,有一次跑了
十二小时,他说,这对他的脑子就象对他的身体一样是非常吃力
的,即使你不准备跑五十英里,这一原则也是适用的。你需要使
你的脑子清楚认识到,将要对它提出某种要求——特别是要它表
现出一种在压力或疲劳的情况下,不拆不挠的坚强精神。因此扎
托皮克经常反复练习憋气,直到憋得受不住为止。他要他的脑子
懂得在他的身体得不到充足的氧的时候不要惊慌。

    当我们比赛的时候,我们的脑海里会出现各种奇怪的念头。
疲劳造成的压力有时会使我们忘记当初我们怎么想起要参加比赛
的。在我最初几次参加马拉松赛跑时,有一次我发现我想不起来
有什么理由要继续跑下去。我在身体上和精神上都已经疲惫不堪
了,因而退出了赛跑。现在除非我真正想跑完,否则我就不参加
马拉松赛跑。如果在赛跑的时候,我记不得我为什么要参加了,
我就对我自己说,“也许我现在记不得了,但是我知道,在我开
始的时候,我是有充分理由的。”我终于懂得了,当我的脑子开
始提出一些论点进行诡辩时,怎样把它们压下去。

    在赛跑继续进行的时候,也很容易找到种种理由来放慢速度
度:你会对你自己说,已经痛得受不了啦:旧伤疤又疼起来了;、
脚上在打泡了;不管怎么说,这次赛跑是不重要的。在紧张的赛
跑中,这样一些论点听起来是有说服力的,能打动人的。只有到
后来,在你向这种骗人的花言巧语屈服之后,你才会对你自己失
望。如果你还要参加赛跑的话,就必须尽最大努力跑下去,这才
合乎道理。

    这就需要进行精神上的锻炼了。有几种办法可以使你增强跑
步的意志。你预定要跑多长的距离,就得跑完。如果你打算跑两
英里,那么即使你不得不走一段,你也得跑完。这样你就能学会
在跑得不顺利时如何忍受下去,从而使你自己在偶然跑得不舒服
时更为坚强。如果你在锻炼情况不顺利时就退出,你只能学会逃
避困难,知道避免不舒服是多么容易。当我跑步情况不好时,我
就在我的日记上写‘糟’。奇怪的是,在跑步情况糟了的一两天
之后,我差不多常常会有一次跑的出人意料的好,我想原
因是,“糟”总是要比通常速度慢一些。这样我就得到了休息,
使得下次有可能跑得快些、轻松些。

      锻炼你的意志的另外一个好办法,是完全按照你的计划来进
行锻炼,不管看起来是多难,也不管你跑得多糟。你一定会遇到
一些日子,一切看起来都是慢吞吞的,毫无收获,你宁愿完全停止
锻炼。这正是要坚持下去的关键时刻。正如前面提到的,从一些
调查结果看出,一个运动员自己觉得在锻炼方面所用的力量,同
根据心跳和耗氧量这样的标准,来衡量实际用的力量是非常接近
的。因此,即使你跑的速度比你希望的慢得多,你很可能还是得
到了不错的锻炼。

    锻炼意志的第三种办法是:不时进行一次异乎寻常的远距离
跑步。不要接连两天每天跑三英里,而是第一天跑一英里,第二
二天跑五英里,以便使你自己习惯于长时间跑步。如果你这样进行
锻炼,过一段时间,即使马拉松赛跑也不会显得长得受不了。

    锻炼你的脑子的另一种办法是:预先在想象中把你希望做的
事情考虑一遍。科罗拉多州立大学心理学教授理查德·苏因,最
近介绍了他从奥林匹克滑雪运动员那里了解的情况。苏因发现,
如果他们先想象一下他们往下滑的情景,他们的成绩就会提高。
此外,他发现,这不仅对增强他们的意志有裨益,而且对他们
肌肉也有好处一一实际情况显然是这样的。

    当一个阿尔卑斯山滑雪运动员在想象往山下滑的情况时,我
用电肌动记录器把他的反应记录下来。差不多就在他想象的同时
记录针就动起来了。当滑雪者想象要跳越障碍时,就出现两次肌
肉突然活动。另外几次肌肉突然活动反映了在滑到困难部分所发
出的努力,而在滑到轻松的部分,针就不动了。在他想象怎样往
山下滑雪的这次心理上的练习完成的时候,电肌动记录器几乎真
实地反映了滑雪过程的本身。在他通过终点线以后,甚至还出现
最后一阵肌肉活动,这个不可思议的现象,直到我想起在以每小
时四十多英里的速度向山下滑以后,要停下来是多么困难的时
候,我才弄明白。

    其他体育运动研究者证实了苏因的看法,即精神上的锻炼与
肉体上的锻炼一样重要。在罗彻斯特大学,有一位叫做罗伯特·
尼德菲的心理学教授发现,在几乎各种运动中,精神上的练习会
大大提高成绩。同样,在《体育运动心理》中,托马斯·图特和
阳昂伯托渡司写道:“在我们对待体育运动方面,心理因素是
最重要的、但最不为人注意的因素,大多数著名的运动员承认,
思想状态是成功的关键。”

    精神上的练习对于使神经放松是特别有帮助的。放松神经是

(待续)

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    虚心的人有福了,因为天国是他们的。哀恸的人有福了,因为他们必得安慰。温柔
的人有福了,因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了,因为他们必得怜恤。清心的人有福了,因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了,因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们,逼迫你们,捏造各样坏话毁谤你们,你们就有福了。应当欢喜
快乐,因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知,人也是这样逼迫他们。

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