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标  题: 《跑步》第7章 (6) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:20:18 2001), 转信

[接第7章 (5)]

跑步的一个重要的方面。除非你放松神经，否则你就跑不好。原因
是，跑步时使用的每一块肌肉都有一块作用和它相反的肌肉，如
两块肌肉同时紧张，动作必然放慢。例如四头肌是用来牵动大腿
向前摆动的。如果它在大腿后部的对立面放松了，腿就能迅速而
轻松地移动。然而如果是紧张的话，四头肌的活动就受到阻碍。要
是先在心里练习一下适当的跑步方式，当你感到疲倦和两腿不爱
动的时候，你会比较容易放松下来。＊

我们谈到疲倦、紧张、脚上打泡和痛苦之类的事情，也许叫人
看起来好象是说，锻炼必然是辛苦和枯燥无味的。情况不一定
完全是这样的。有时这是一种辛苦的工作，但是因为你心里有
个值得为之努力的目标，这不仅是可以忍受的，而且也是有趣的，
如果你感到辛苦多于乐趣，那就少跑一些。不管怎样，我们跑步
主要是为了找乐趣，而不是为了找苦吃。
增加锻炼乐趣的一个方法是偶尔找一个朋友一起跑步。有一
半时间就会过得快些，而且也不会去想意外出现的不舒服的感觉，
另外一种办法是为了换换花样起见，改变跑步的线路，或者
多一定时间就成了，而不去管跑的距离有多远。有时我带上表就
跑出去，爱到哪里就到哪里，寻找新的地方。如果我感到我是在
以大概每八分钟跑一英里的速度跑步的话，我把跑一小时的距离
当成七英里半。我可能算错几百码，但是这没有多大差别。
有些人似乎比我更厌烦跑步，他们带着半导体收音机，或带

    (注释×有一个跑步运动员和专门研究打坐的人，名叫约翰·黑尔，他采
     用了与此有关的办法。在赛跑的后期，要放松是很困难的，于是他就
     在心里暗暗数着他身体的各部分，要每部分都放松。他会说：“耳
     朵放松，嘴巴……头部……脖子放松”等等。我在同黑尔一起跑时也
     试过这个办法。这个办法是行之有效的。)

着那种滑稽的耳机子，看起来象米老鼠一样。如果你需要听着巴
赫的音乐，或“流浪者”这样的曲调才能完成一次锻炼，那带
上你的收音机吧！我甚至看到运动员在参加马拉松赛跑时带这
些东西。然而大多数人不久会发现，跑步本身就够有趣的了。
    在认真训练几个月以后，你将发现你跑起来轻松一些了，

同样长的距离所用的时间减少了，而且如果你赛跑的话，你会胜
过那些通常胜过你的人。在这种情况下，你可能会受到鼓舞，
不自禁地想要加紧锻炼。这是要小心谨慎的时候了。因为正象
可能锻炼得过少一样，你也可能锻炼得过了头。就象前面指
出，你的身体在经过辛苦的锻炼之后，需要时间来恢复疲劳。
休息阶段是锻炼活动的一个必不可少的部分。

(第7章完)

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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