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标  题: <<跑步>>第9章 (2) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:25:14 2001), 转信

[接第9章 (2)]

能说明为什么现在有大批年逾四十的人参加跑步的队伍。不论你
干什么，是工作还是其它嗜好，不致于使你气喘吁吁地干，这样
总是比较舒服的。反过来说，如果你做不到旁人几乎都能做到的
享，那很少还有什么能比这点更令你灰心丧气的了。美国老年人
管理局说：“器官不使用是对人体的致命敌人。我们现在知道，
在今天，通常和老年有关的身体问题，不是能活得多长，而是怎
样生活。”有一位医生用另一种说法说：“我们大多数人的器
官，不是磨损坏的而是锈坏的。”

    十五年前，在我工作的出版社里，我遇见过一位仪表堂堂的
二十四、五岁的年轻编辑，名叫特德。他是个非常聪明的人，我
们被此很投机。最后，我们两人终于都离开了那家出版社而失了
联系。一、两年前。特德约我同吃午饭，我几乎认不得他了。他
比以前重了四十磅，说话时，他的双下巴颊跟着颤动。他问我是
怎样保持不发胖的，我告诉他是跑步。他脸上出现了一种担忧的
表情，关心地问我：“不过，象你这样年龄的人去干这样的事，
是真有好处吗？你知道，我已年达四十，我尽可能不使自己劳
累。”

    大多数人也是如此，但决不是全体都如此。四十年前，在一
九三五年，有一位叫约翰·艾·凯利的二十七岁跑步运动员，获
得了波士顿马拉松赛跑的冠军。十年之后，他又获得冠军，跑完
全程的速度比第一次更快。凯利现在虽然快七十岁了，还参加马
拉松赛跑，人们向他欢呼，把他看成是长期固定参加这项比赛的
人。在旧金山，拉里·刘易斯在年逾百岁时，还在旧金山旅馆当
全天工作的服务员，并每天跑六英里。

    这个跑步世界的美妙之处，就在于象刘易斯、凯利、布赖特
和佩里这样的人，并不被认为是好事之徒或好奇者，他们和二十
年一度的老年人国际奥运会。无怪乎他们之中许多人，不但不害
怕过生日，甚至还盼望生日的来临，计算着当他们升入下一个年
龄级别中时，他们就更难被战胜了。

    认真对待跑步的老年人和认真对待跑步的年青人的锻炼方
法常常没有什么区别。很多老年人跑的路程和比他们年青的人
一样多，甚至更多些。特德·科比特说：“不能只是因为你的年
纪渐渐增大了，你就应该跑得少些。如果你要从跑五英里增加到
马拉松，你就得练跑更长的路程。”约翰·凯利每天跑一小时，
大部分时间是剧烈的锻炼。吉姆·麦克多纳在他五十多岁时，是
第一流的跑步运动员。他有一次为参加著名的从伦敦到布赖顿的
五十二英里半赛跑作准备，进行了六十五英里的跑步锻炼。科比
特本人每天从清早就出去，整整跑一天。几年之前，当《跑步者
世界》出版社出版一本名为《四十岁后跑步》的小册子时，编辑
们发现对于年老的跑步运动员的锻炼问题，实在可说的不多，因
为大都已在讲青年人该如何锻炼时讲过了，因此，他们只能用关
于四十、五十、六十和七十岁的，第一流跑步运动员的大量传记
性资料，来塞满这本小册子。

    如果你是一个年老的跑步者，你的锻炼必然受下列两个因素
的约束：你锻炼跑步的路程的长度和你能经受得住的运动量。科
比特说，一个中年的马拉松运动员，需要和年轻人跑一样多的路
程，大概每天至少需跑九或十英里。如果他希望跑出好成绩，还
需要多跑一些。不过，如果他只是偶尔去参加一次五或六英里的
赛跑，那么每天跑上两英里也很够了。正如以前指出的，有很多
跑步者对比赛并无兴趣，对这些人来说，每天跑上八至十英里，
也能给你带来健康和你所期望的身心愉快之感。

    不过，虽然年老的跑步者可能和年轻的跑步者跑得一样远，
但除了极少的例外，他们的速度赶不上年轻的跑步者。当然，原
因是衰老的身体动作逐渐慢下来。无数科学研究报告表明，当我
们的年龄增大时，我们的肌肉力量、协调能力、最高心搏率和耗
氧能力都减低了。我们的适应热的能力也是如此。有一研究报告
表明：三十九岁至四十五岁的男子练到出汗的时间要比十九岁到
三十一岁的人慢一倍，而到练完后，停止出汗的时间又要长一
倍。此外，加倍不利的是，年老的人比较容易受伤，而恢复却较
慢。

    不过也有一些补偿之处。其一，直到六十岁之前，体育运动
能力是慢慢下降的。例如体力从幼年起一直增加到二十岁，然后
以极慢的速度开始下降（见125页插图）。要直到六十岁左右，下
降线才呈现明显的陡度。而且，虽然年老的人较易受伤，他们却
较小心，这就弥补了这个缺点。年轻人，特别是搞些不经常的剧
烈锻炼者，经常拉裂肌肉，扭伤膝盖和脚跟。

    如果你已年逾四十而又刚开始练跑，最重要的，大概也是最
难做到的一点，是要满足于缓慢的进步。“锻炼但不要过度”这
句劝告特别中肯。如果你在搁了二十年后，又穿上跑鞋，开始快
跑，短期内你也许会进步，但迟早一定会使自己受伤。因为长久
不用的肌肉和筋腱，需要经过很长的时间才能重新适应较剧烈的
锻炼。在我从事跑步的头两、三年内，我曾多次受伤。然后，伤
痛莫名其妙地消失了。今天，几乎十年之后，只是偶然有时稍感不
适，然后，通常是好好地跑一次就治好了。有一位自己也跑马拉
松的加利福尼亚医生说：“一个刚开始跑步的人，必须改造他的
整个身体。这在一夜之间是无法完成的。”

    因此，开始时要慢慢跑，慢到能和同跑者一面交谈一面跑。
开始时，重点在于增强耐久力；等到以后，你已打下跑步运动员
所谓的“基础”之后，再要求速度。这样，你就正是按照比尔·

(待续)
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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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