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标  题: <<跑步>>第9章 (3) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:25:30 2001), 转信

[接第9章 (2)]


125页插图

体力是如何随着年龄下降

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                     年龄

罗杰斯那样的世界级选手锻炼时的做法去做。罗杰斯首先要确保
自己能有足够的体力和耐久力,可以跑完二十六英里而不感到过
度疲劳;只有到了那时,他才开始增加那种折磨人的速度锻炼,
使他能以平均每五分钟跑一英里这一难以置信的速度跑完全程。
为了打好和保持这样一种基础,罗杰斯年复一年,天天跑二十英
里。有人间他跑这么长的路程是否感到疲乏。他回答说:“不,
我现已这样做了三年了,能够相当不费力地完成它。”也许你决
定每天只跑上一、二英里,不过也要象罗杰斯那样,先要保证能
以中等速度不过劳累地跑完这段距离,然后再增加速度。

    前面已提到过的勒鲁瓦·格切尔博士,在印第安纳州立鲍尔
大学负责指导一项成年人保健锻炼计划,他确切地知道年老的人
对于体育锻炼的反应。他写过文章和书,其中有最近出的《身体
健康,生活之道》。作为这个大学的享有盛誉的人类行为实验窒
(见二十三章)的人员之一,他知道最新的研究结果。此外,他
本人作为一个每天跑六英里的人,具有第一手的经验。格切尔建
议开始练跑步的中年人要先作一次全身健康检查,然后从散步开
始,直到能连续快速步行一小时而没有气喘、头晕、胸痛或极度
疲劳的现象,然后再转入跑步。

    州立鲍尔大学的训练安排,每周四个早晨,从6点15分到6
点45分,是可供开始练跑的成年人参考的良好范例。男人和女人
在一起锻炼(没有理由因为你决定练跑就得失掉和朋友在一起良
乐趣)。在做了一些准备活动之后,参加者便以相当快的速度跑
起来,足以达到他们的最高心搏率与静止心搏率之差的百分之七
十五加上他们的静止心搏率——见第五章所介绍的方法。

    即使对更老的人来说,运动,特别是跑步,能大有助于消除
吸烟、喝酒和饮食过量,这些二十世纪的生活特点的长期影响。
一些研究报告表明,开始练跑的不大活动的老年人,也能变得和
老运动员一样健康。德夫里斯博士已经表明,通过体育锻炼,即
使八十老人也能大大增强他们的身体功能。*在我所住的一个康
星狄格州的市镇里,有一群跑步者,到了夏季,就在每星期四晚
上,聚集在一个四分之一英里长的跑道上,进行短程赛跑。不收
报名费,也不用办任何手续,参加者有各式各样的人,既有大学
的竞赛者,也有家庭主妇和孩子们。在过去几年的夏天,一直有
一位白发苍苍的七十多岁的老人前来参加。他穿着短裤和网球
鞋,在我们赛跑时,他慢慢地在跑道的外圈跑。有一天晚上,我
和他交谈起来。他告诉我他的老伴最近去世了,他现在一人独
居,开始跑跑,看看是否能使自己的情绪好一些。当我问他是否
己使他的情绪好一些时,他象小孩那样咧着嘴笑了一下说:即
使你给我钱也不能让我停一天。”

    (注释#他的研究结果也表明,六十岁以上的人从事轻微的运动就能得
     到好处,而这种运动对于比较年轻的人是不会有什么效果的。甚至连散
     步也会对他们产生可观的效果。)

(第9章完)

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    虚心的人有福了,因为天国是他们的。哀恸的人有福了,因为他们必得安慰。温柔
的人有福了,因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了,因为他们必得怜恤。清心的人有福了,因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了,因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们,逼迫你们,捏造各样坏话毁谤你们,你们就有福了。应当欢喜
快乐,因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知,人也是这样逼迫他们。

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