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标  题: 《跑步》第12章(2) 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:27:20 2001), 转信

[接第12章(1)]

    鞋后跟要牢稳,这是重要的。挑选的鞋要有宽大的后跟,足
以使你的脚着地时站得稳当。要拿起鞋来比一比,不要买后跟明
显狭窄的鞋。同时,大多数跑步者认为,后跟应该垫得比拇趾球
部高一些,因为平日上街穿的鞋就是这样做的;他们的理论是,
他们不想使自己的脚,尤其是脚后跟处于完全不同的环境中,而
把它扭伤。我的看法不是这样肯定;我穿的跑鞋几乎没有后跟。
不过我平常上街穿的鞋鞋底也是相当平的,因此也许我的脚已习
贯于穿这种鞋了。

    不要为锻炼时穿的鞋的重量操心。增加几英两或减少几英两
下会有多大关系。重要的是要保护你的脚不要被路面震坏。有的
人在锻炼的时候穿分量重的鞋,而在赛跑的时候穿分量轻一些的
鞋,以便在他们要加快速度时能减少点重量,但是也有许多跑步
者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。

    几年前,大多数跑鞋都是用皮子做的。现在几乎所有跑鞋主
要是用尼龙做的,尼龙干得快,也不需要穿过一阵才能合脚。如
果你要买一双尼龙鞋,一定要买一双能夹紧脚后跟这个部位的
鞋,因为,这个部位特别需要夹紧。

    各大公司都制造优质的鞋,如艾迪达斯、普马、泰格、奈克、
康弗斯、帕特里克、新巴伦斯和卡休公司等等。不过,关于你需
要什么,不要只听信售货员的话,要仔细检查你想买的鞋。特别
要注意鞋是否合脚。跑鞋应该比平日上街穿的鞋合脚一些,但不
应把你的脚趾夹得太紧或夹痛,也不应让你的脚随便往前滑,以
致使脚趾顶到鞋尖上。不言而喻,如果你要穿袜子跑步(见下
文),那么你试鞋时就应穿上袜子。还是前面谈到的那位莫博
士,介绍了一个关于怎样使鞋穿着合适的巧妙诀窍。他说:“我
先拿一付短鞋带,在鞋的脚趾那一部分穿上约四对鞋扣眼,把它
系好。然后,我再拿一付短鞋带系好剩下的鞋扣眼。这样我就能
把鞋调整得适合于我的脚趾,我想要多么宽松,就调整到多么宽
松,而同时系在后面的那付鞋带却把脚牢牢固定住。我用这种办
法系鞋已有一年多了,很有成效。”(当然对新巴伦斯公司生产的
鞋来说,这种办法是行不通的,因为那种鞋只有几对鞋扣眼。)

    不管跑鞋多么合脚,在赛跑之前总要试穿一下,或穿着它跑
一段长的路程。我总是在一双旧跑鞋还没有完全穿坏之前就开始
穿一双新跑鞋。这样我就能逐渐从一双鞋转换到另一双鞋。在我
头一次穿一双新鞋时,我只跑三或四英里,然后我就再换上旧鞋
跑一天或两天。很快我就开始把穿新鞋跑的路程增加,把穿旧鞋
跑的路程减少。到这时,那双旧鞋已差不多穿烂了,而新鞋也已
试穿得很合脚了,我的脚完全适应了这双新鞋了。如果你一天跑
的路程不过一英里左右,穿新跑鞋的这种小心谨慎的作法或许是
不必要的,但是如果你要跑的路程比较远,特别是象马拉松那样
长的路程,这样做是必要的。

    保养跑鞋不是很复杂的事,如果鞋湿了,要把鞋楦放在鞋里,
然后让鞋慢慢阴干(不要烤干)。要是鞋后跟磨得不平了,可用
电动喷胶枪修理一下。喷胶枪用起来很简便,现在差不多人人都有
一把。你所要做的就是把胶滴在鞋后跟上,胶滴一冷却后就变硬
了。如果在跑了几百英里以后,你的尼龙鞋开始有些臭味,就把
鞋放进洗衣机里洗洗。如果鞋帮全是皮的,你就得忍受这种气味!
但是洗涤看来不会损坏尼龙鞋上偶尔缀着的小块皮子。皮子干了
后变得硬一点,但是在你穿上鞋跑过以后,皮子马上就会变得柔
软起来。

    谈谈钉子鞋:我开始跑步后不久,买了一双钉子鞋,以为当我
在煤渣跑道上跑步时穿这种鞋会使我跑得快些。但情况并非如此。
除非你是擅长于跑一百米短跑的人,否则穿钉子鞋的作用只是使
你的脚更有可能被什么东西绊住,从而使你受伤。如果你想使鞋
底的摩擦力增大,那么你可以买鞋底印有很深条纹的那种鞋——
例如奈克公司出的鞋底印有小格图案的鞋,或康弗斯公司出的印
有星形图案的鞋。

    袜子  有些跑步者穿袜子,也有些人不穿。孜孜不倦的跑步
运动理论家查尔斯·斯但迈茨认为,跑步时不穿袜子要好些,因为
在你的脚出汗时省得增加重量,不过你怎样做最舒服就应当怎样
改。我喜欢我的脚同鞋直接接触产生的那种感觉,虽然这样做的
好处可能完全是心理上的。不管怎样,我已经不穿袜子参加了几
十次马拉松赛跑,也没有发生什么问题。唯一例外情况是在遇到
温暖、阳光充足的天气的时候,黑色的路面热得可以把脚烫起泡
来。如果热度非常高,热气会透过鞋底,使你感到不舒服。(在
这种情况下,如果你有运气能找到一条小溪或一块水洼地的话,
那么从里面趟过去是会有帮助的。)

    如果你决定穿袜子跑,那就要选择棉线织品或毛织品。一些
跑步者认为,尼龙袜子会磨破皮肤。如果你想尽量减少脚上的重
量,穿一双棉线织的打网球的短袜是个好办法。

(待续)

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    虚心的人有福了,因为天国是他们的。哀恸的人有福了,因为他们必得安慰。温柔
的人有福了,因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了,因为他们必得怜恤。清心的人有福了,因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了,因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们,逼迫你们,捏造各样坏话毁谤你们,你们就有福了。应当欢喜
快乐,因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知,人也是这样逼迫他们。

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