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标  题: 《跑步》第13章（3）
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:28:15 2001), 转信

[接第13章（2）]

    为了减少因出汗蒸发而引起的温度下降的影响，在安排你的
跑步时，要在开始时迎着风跑，结束时顺着风跑。即使在极冷的
天气，令人惊奇的是顺着风跑时你会感到多么愉快而温暖，而当
你迎着风跑时会感到多么寒冷（见13章(4)的表）。

    如果你知道人体是怎样防御寒冷的，那么冬季跑步时的穿着
问题就容易解决了。人体调节机构的首要任务是使你的头部和躯
本保持足够的温暖。如果这些部分的温度过度下降，成了问题，你
的身体就会对这些部分供应额外的热，甚至不惜减少对手指和脚
趾的供热量。如果与此相反，头部和躯体一切良好，那么剩余的
热就会供应到其他部分。这使我们得到一个清楚的教训：穿着要
始终使头部和躯体保持温暖。可戴上一顶厚毛线帽，穿上足够保
护你的胸部、腹部和背部的衣服。威斯康星大学的威廉·西·考
矢曼博士主持的一个实验，清楚地证明了人体的这种确定轻重缓
急的机能。当他让一些志愿参加实验者暴露在冷空气里时，他发
现只要他们的躯体很暖和，不论他们手指和脚趾冷到什么程度，
他们也不会发抖。但是当他让他们的手指和脚趾保持温暖，而让他
们的躯体受冷时，他们就开始发抖——这是人体强迫自己工作，
燃烧卡路里，从而产生热的办法。

    不久前，新泽西州泽西市的梅尔文·赫希考维茨博士在《新
英格兰医学杂志》上描写了一种在冷天偶然会遇到的危险——我
感到高兴的是如果你穿的衣服适当的话，这并不是常见的现象。
这是阴茎冻伤，是一位五十三岁的医生在零下气候中作三十分钟
跑步时发生的。幸而在几分钟内症状就消失了。据报告说，这位
病人已采取了严格的防护措施。

    高地  高地一般不是问题。如果高度增加三千英尺，大约只
需一周就能相当适应，而一旦你的身体适应了，你可以象终身生
活在那里的人一样用力地进行锻炼，如果你要到高地去，先要放
松几天，然后开始练，每天增加一点强度。不久，你的身体就会
制造出额外数量的血红素——血液中运送氧的物质——以及增进
总的血液量和呼吸功能。当这种情况产生时，你就会象一头山羊
一样强壮。

    雨  有一天当我在跑步时下起雨来了。那是个热天，虽然全
身很快都湿透了，可是我感到快乐和舒畅。一辆汽车开过我身
旁，司机摇下窗上的玻璃，问我“要搭车吗？”我谢谢他，并挥
手请他开走。他坚持要我搭车，说：“你要湿透了！”当我最后
向他解释我喜欢雨时，他摇摇头开走了。

�  和高地一样，雨一般不是什么困难。在一个热天，你还会感
激它。只是在气温下降到约摄氏十三度（华氏五十五度）以下
时，你才需要保护自己，免于淋雨。一件薄薄的防雨夹克衫一般
就够了。

    雪  在雪中跑步是奇妙的经验。当地面上撒着稀疏的雪花
时，你会觉得好象置身于圣诞节祝贺卡片的画图中一样。只有当
雪下厚了，才会感到困难，只是因为那时你不能保持原来的速度
了。不要设法保持原来的速度，要适应当时的情况。虽然你跑得
慢了，但是因为你跑得更费力，运动量并不少。不要再计算路
程，要计算时间，如果你经常跑半小时，就跑半小时，不必延
长。如果你没有跑通常那么长的路程，那有什么关系呢？

    冰  在冰上跑步常会突然支撑不住。特别在湿的冰上，容易
滑倒和拉伤肌肉。要尽可能避免这样。如果早晨路上有冰，可等
到来往汽车把冰融掉后再跑；也许晚一些就没有了。更好是找一
个没有冰的地方跑，如盖着雪的小道或空地。我曾听说有些人沿
着商业中心有篷盖的人行道上跑，但我自己没有试过。最近我曾
和一位有时穿爬山钉鞋的跑步者谈过话，还有一次遇到过一位穿
着带钉的跑鞋在冰上跑的妇女。问题是当你跑到没有冰的大道上
时，这种钉鞋会震得腿发颤，并发出恼人的咔嗒咔嗒声。大概最
仔的办法是在气候变好以前，暂时在室内田径场上跑。

    雹子  如你正在跑时下起雹子来了，最可靠的办法是按常情
处理。如雹块不大，不会危及生命、健康和平静，可坚持跑下
去。当雹块大到会伤害你时，就躲避一下。幸而很少有这样大的
雹子。我大约遇到过十几次冰雹，但还从未因而停止跑步，虽然
也曾接近要停止了。

    风  当风速达到每小时八至十英里时，你会感到它的影响。
如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，感到吃力。别去管它。就
象下雪使你慢下来时那样对待它，要安于不能象平时跑的那样
快。低下头来，侧面迎着它，用劲摆动双臂，尽力而为。但要注
意一阵突然的狂风；那种风可能是危险的。如果你在比赛，你可
以这样安慰自己：反正大家都在同样困难的情况下跑（要知道如
何把风的作用降至最小程度，请看第十七章）。

    如果你是顺着风跑，要享受它的乐趣。它会使你跑得容易
些，使你的步子加大，使你感到好象有一个朋友在一路推着你。
一九七五年的波士顿马拉松赛跑是顺着大风跑的，我们大家，包
括获得冠军的比尔·罗杰斯都在顺向大风的鼓舞下前进。

    只有在低温中，风才成为问题。由于刮风加上寒冷，一定的
温度会使人觉得比无风时要冷些。在每小时二十英里的风速中，
华氏五十度的气温会使你感到象三十二度，因为风势愈强，其作
用愈明显，因此要小心注意。

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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