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标  题: 《跑步》第13章（4） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:28:27 2001), 转信


[接第13章（3）]

      在寒冷和刮风时跑步

    刮风时，寒冷的严酷性可能增加到你想象不到的程度。本表
是根据美国政府的资料编制的。从中可以看出不同的风速使表面
温度降低的情况：

                  风    速    （每小时）
                  10英里   20英里   30英里   40英里
        ＋50度     40度     32度     28度     26度
温      ＋30度     18度      4度    －2度    －6度
度      ＋20度      4度   －10度   －18度   －21度
        ＋10度   － 9度   －25度   －33度   －37度
华         0度   －21度   －30度   －48度   －53度
氏      －10度   －33度   －50度   －63度   －69度
        －20度   －46度   －67度   －79度   －85度

    闪电  偶尔你会在跑步时碰上雷雨。如果可能，就走进建筑
物或汽车内。否则，也别靠近水、隆起的高处和单独的树木，并
且不要接触金属。要躲进一个洼地或沟内，躇缩起身体，如果可
能，伏在矮树丛下——除非那里是湿的。如果你的头发竖起来，
附近电荷就在增加，雷击的危险就在眼前。根据设在日内瓦的国
际大气电委员会的最新说法，最好的办法是跪下，让双膝习
脚紧紧靠拢，把双手放在双膝上，尽量屈身向前，使你的身体尽
可能不要象一个避雷针。

    也许，该委员会还应加上祈祷一法。有一次，在靠近新泽西
的麦迪逊山的顶峰处，我和妻子、小孩沿着一条山顶小道徒步旅
行时碰上了雷雨。有一刹那，我们的头发竖起来了，我们的背包
的金属架上出现放电现象。我们赶忙离开了山脊。

    沙、雪水和泥浆  这三样东西都会使你的速度慢下来。既然
对这些东西无可奈何，就要泰然处之。

    沙子进入鞋内使人难受。如你在海滩上跑，也许光脚跑比较
舒服一些；把鞋拿在手里，并不麻烦，可以一手一只。只要有可
能，就踏在海藻上（但要注意水母），那样你会陷得较浅，容易
拔出脚来。

    至于雪水，主要是讨厌，但不危险。当你跑时，两脚动作得
那么紧张，即使严寒，一般也不会把它们冻坏。也许在你回到家
时，双脚会感到麻木，但不一会就会恢复灵活，让你能跳舞跳个
通宵。雪水的主要问题是汽车开过时会把你溅得满身是泥。在冬
天，再没有象满脸的雪浆那样使你扫兴的了。

    泥浆是毫无可取之处。它使你打滑，弄脏衣服，要是摔倒在
它上面，你就会成为同伴们的笑柄。如有可能，就躲开它，否则
要小心。

    不平的地形  不平的地形——例如森林小道和山路——是
不成问题的，如果你一次在上面跑的时间不太长的话。但是如在
不平的地面上跑的时间很长，你的腿上起稳定作用的肌肉疲劳
了，这就会增加扭伤脚腕和跌倒的可能性。因此在不平的地形上，
每次不要跑太长。要特别当心，别踩进坑里去，别让树上掉下来
的枝子绊住，别让脚趾踢到石头上，或是踩着湿树叶而滑倒。如
果你有脚后跟痛的毛病，不管多么轻微，干脆不要上不平的地形
上去跑。

    山坡  当我开始跑步时，把山坡看作敌人，在山坡上跑比较
吃力，使我的速度降低，步子缩短，而且气喘。但是我终于发
觉，如果说在山坡上跑比较吃力，那可能对我有些好处。事情正
是如此。向高坡上跑能增强大腿的四头肌，增进心肺的能力，使
你下次向高坡上跑就比较容易了。当然，你跑上坡路不能象跑下
坡路那样快；这是跑步者要接受的事实之一。

    当你来到一个山坡前时，要用你认为可以坚持的速度开始向
上爬。（如果开始很快，随后不得不减慢到只能步行，那就令人
泄气了。）要让身体向前倾，缩短你的步子，并摆动双臂，使之
和身体运动的方向相平行，好象自己是辆蒸汽火车头似的，而不
是让双臂在胸前交叉摆动。要把跑上坡路看成是汽车改变速度。
你需要养成一种有效率的姿势，一种能产生很大力量来克服地心
引力的姿势：可以等到你到达山顶后再讲速度。那时你可以听任
自己飞跑来欢庆胜利。（不过在比赛中，下坡时不要用全速跑。
那样你会比自己估计的更累，当到达山脚时，会累得半死。）

    黑暗  我们大多数人至少有一部分跑步是在天黑之时进行
的，或是在清晨，或是在晚间。如果你遵守以下几点简单的规则，
这是没有关系的：

    1，要迎着车辆跑，始终靠近路边。如果有一辆车驶过，看
来很危险，就离开马路。当然，离开马路而踏进情况不明的黑暗
处，有可能出事。有的人就因此拆断了脚腕，但这总比被汽车撞
上好。

    2，穿一件反光性强的背心或是浅色的服装。如果你忘了，
穿着深蓝色长袖运动衫去跑步，你将会不安地看出汽车离你多远
才改变方向，是有明显不同的。

    3，在你熟悉的道上跑。你要在黑暗时到哪条路上去跑，事
前先去仔细查看一下，以确保那里确实没有什么坑洼或其他陷
井。

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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