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标  题: 《跑步》第15章（2） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:30:14 2001), 转信

[接第15章（1）]

        跑步要讲究效果

    在第十九章里谈到同世界最优秀的马拉松运动员比尔·罗杰
听一起跑步的情形，观看他跑步就好象观看一部设计得很精巧的
帆器在运转一样：每个部件都非常协调。虽然这是一种精彩的跑
步姿势，但是对你我来说，试图模仿罗杰斯的跑步姿势，那是愚蠢
的。因为，我们身体的素质与他不一样，我们骨骼的各个关节也不
一样，我们身体各个部位的重心也不相同。如果我们试图模仿罗杰
斯的，或者别的什么人的跑步姿势的话。那就等于在做对我们自
己的身体不利的事情，并且会增加受到损伤的危险。唯一明智的跑
步方法就是你自己的方法，不管这种方法同课本上的标准方法有
多大的差别。首先，不要象短跑运动员那样，用脚尖着地。如果
你那样做，几乎可以肯定，你会使你的跟腱受到损伤。相反，
你应该用脚跟着地，最后用脚尖蹬离地面。

    大部分初跑者，跑步时双臂抬得太高，当他们最后用把双臂
放得低一点，使前臂大体与地面平行的姿势跑步时，他们会发现
这样跑比较协调。跑步时，把双臂放在各种不同的位置上试一
试，看一看哪个部位比较合适，直到你找到一个似乎是最自然的
部位为止。你一旦找到了正确的部位，就无需再做试验了。你跑
步的姿势就象你的声音和指纹一样是无法作很大的改变的，幸好
也没有改变的必要，因为一种自然的和轻松的姿势——这是一种
最舒服的姿势——是使你最不易受到损伤的最好的跑步姿势。

            要穿质量好的鞋

    不要节约买鞋的钱。
    质量好的鞋至少具有三点好处。因为这种鞋穿上合脚，你的
脚就最不容易打泡：因为鞋的垫子上得合适，就能起减震作用，
因为鞋的后跟很坚固，最不容易向一边歪斜，从而减轻腿肌肉的
劳累。
    如果你一定要省钱的话，你可以穿剪短的蓝布裤子，不要穿
运动短裤，或者穿剪掉袖子的旧衬衫，不要穿运动衫，但是不要
节省买鞋的钱。

          要照料好你的两只脚

      你穿着跑步的鞋，每只鞋的底面大约有三十平方英寸的面
积，但是，每次着地的只有几平方英寸的面积。因此，你的重量
的着力点反复集中在一个比小狗爪大不了多少的部位，难怪两只
脚会给跑步者带来麻烦——脚打泡、脚趾甲碰伤、疼痛，而且偶
尔甚至还会发生骨拆。幸运的是，这些损伤有许多，如果不是大
部分的话，是可以预防的，主要靠穿合适的鞋。如果有必要的话
（见第十六章），垫子可请足病医生专门设计。几种其他日常保
护方法也是很重要的。

    经常修剪你的脚趾甲。当你的脚着地的时候，脚在鞋里往往
要移动，这样，脚趾就会向前移动，如果脚趾甲长得太长，在脚
着地的时候，首当其冲的就是它们，这样就会使你感到很疼痛，
脚趾甲会变黑，最后还会脱落。虽然实际感觉并不象说的那样严
重，但是如果你的脚出现这种情况，你决不可能在一场选美比赛
中获胜。

    脚一打泡，你就得注意，要设法在泡很小的时候就加以处
理。虽然这些泡并不影响你继续跑步，但是确实需要你多加注
意。敷上急救膏，再用胶布粘上，过五六天以后把粘的胶布去
掉；通常就会痊愈而不再有什么毛病了，你一旦发现你的脚通常
容易打泡的部位，你就在那个部位的皮肤上涂上一点安息香酊，
使它变得坚硬一些，并且在跑步前，在每个这样的部位涂上适量
的凡士林。同时，隔天轮换着穿不同的运动鞋也有帮助。

    你跑步的时间越长，你的脚打泡就越少。但是，当路面晒热
了的时候，或者当你穿上一双新鞋跑步的时候，总是有打泡的危
险的。所以，你得提高警惕，随时注意出现打泡的迹象。

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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