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标  题: 《跑步》第16章（3） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:31:38 2001), 转信

[接 第16章（2）]
                    脚底肌膜炎

    脚底肌膜炎是脚底韧带同脚后跟连接处出现的炎症，其主要
症状是脚跟疼痛。象骨伤一样，使用脚跟垫或其它软垫常常能治
愈脚底肌膜炎。

                    脚跟骨骨刺

    不用X光很难把脚跟骨骨刺——脚跟骨上的骨质增生——跟
脚底肌膜炎区分开来。在通常情况下也不需要去区分这两种病，
因为脚跟骨骨刺也常常能用脚跟垫治愈。只有当脚跟骨骨刺成为
久洽不愈的固疾时，医生才会建议采用外科手术摘除脚跟骨的增
生部分。

                   踝关节的毛病

    有时候，脚踝由于磨得太厉害或在高低不平的路面上跑得太
久而疼痛。就在我写这一节的时候，我的朋友查尔斯·斯坦梅茨
由于在费城马拉松赛跑中为了打破他自己的纪录而跑得太猛，他
的踝关节疼了已经两个星期了。但是，斯但梅茨——这位预防医
学专家——却说他并不感到泄气。因为他知道，受一点轻伤有时
候是创造运动成绩必须付出的代价。再说，他的踝关节也正在一
天天好起来。这种病容易忍受也容易治。
    跑步运动员不大容易忍受、而且肯定也不大容易治疗的最折
磨人的脚踝损伤是脚跟腱炎，也就是脚踝后面的脚跟腱鞘（脚跟
腱在里面滑动）发炎，脚跟腱鞘发炎时就肿胀，使腱和鞘之间挤
得太紧，从而引起摩擦和疼痛。论述治疗脚跟腱炎的文字已经多
得数不胜数，提供治疗方法的既有专业医生、也有无医学专长的
普通人，推荐的方法五花八门，从体育运动锻炼到外科手术处理
都有。但是有几点是大家看法一致的。
    由于脚跟腱绷紧了会使脚跟腱炎更严重，因此鞋跟合适的鞋
（必要时把鞋后掌拿掉）通常能减轻疼痛。有些权威人士还建议
在跑步以后，把受伤的脚放在热水里多浸泡几次，然后用冰块贴
在感到疼痛的脚跟腱上。绑上有弹性的绑带有时也能有些帮助。
    在炎症消失以前，千万不要进行快速跑步。把体育锻炼限制
在平坦、坚硬的地面上（这样脚后跟就不会因着地不稳而震颠或
陷进地里去）也能有些帮助。上坡跑步会使脚跟腱绷紧，所以避
免上坡跑步也能有些帮助。
    假如你得了脚跟腱炎，就很可能会得出结论认为，只要能避
免复发，不管多麻烦都是值得的。象前一章所说的那样，主要的
预防措施是：在跑步前后做一些舒展小腿肌肉和肌腱的活动。
（有些跑步者说，有时候还可以采取的另一种预防措施是穿一双
后掌比前掌低的鞋。几年前，当这种鞋风行一时的时候，我也买了一
双。尽管我发现穿了这种鞋几乎没法走路，但是我在跑步以后经常穿这
双鞋，以便使小腿肌肉得以舒展。）
    千万不要漫不经心地对待脚跟腱炎。得了脚跟腱炎就不要再
充好汉。如果你再跑得太远或太快，那么它就会发展成脚跟腱部
分撕裂或完全撕裂。如果出现这种情况，那你可就真的麻烦了。

                 胫骨骨赘

    腔骨骨赘就是腔骨肌肉和胚骨肌腱发炎。虽然这种现象大多
发生于刚开始参加跑步的人，但有时长期坚持跑步的人在增加运
动量后也会出现这种现象。腔骨骨赘的严重程度是大不相同的，
有时候只不过使人感到隐隐作痛，但有时却使人不能参加跑步。
造成腔骨骨赘的主要原因是震颠、用脚尖着地跑得过猛，以及穿
着太紧的鞋进行体育锻炼。穿带软垫的轻便鞋，并用脚跟着地跑
步，通常都能有些帮助。

                      肌肉酸疼

    完全避免肌肉酸疼是不可能的、甚至是不可取的，因为进行
体育锻炼必然会使肌肉活动过量。但是你可以尽量地减少疼痛。
肌肉酸疼是由体育锻炼期间排出的新陈代谢废物以及肌肉轻微
撕裂造成的。在跑步以后继续做几分钟轻微运动就能减轻酸疼，
因为轻微活动能把那些废物从肌肉里排泄出去。在几周时间内逐
渐增加运动量，而不要突然一下子增加运动量，这样做也能有些
帮助。当你感到肌肉酸疼时，除了洗一个蒸气浴、等着疼痛自行
消失以外没有别的什么办法。如果能找个人给你在酸疼的部位好
好按摩按摩，你就会感到舒服一些。你可能仍然感到酸疼，但是
你至少在心理上得到了一些安慰。

                      痛性痉挛

    当你决定要使一块随意肌——比如说小腿肌肉——收缩时，
你的大脑就通过体内的神经网发出一个信息。信息到达神经未端
时，就放出一种导电化学物质，产生使肌肉收缩的电脉冲。当收
缩的动作完成以后，大脑又发出第二个信息，放出另一种化学物质
抵消第一个信息的作用，从而中断使肌肉收缩的电脉冲。有一种理
论认为，当大脑没有发出信息，而有第一种化学物质——医学名
字叫乙酰胆素——到达肌肉，或者当肌肉收缩动作结束后第二种
化学物质——胆素酯酶——没能及时到达肌肉，这两种情况都会
引起痉挛。一种比较简单的——虽然不能说是跟前一种理论相抵。

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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