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标  题: 《跑步》第17章（5） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:32:55 2001), 转信

    即使你自己不一定说得好象你刚从病床上爬起来一样，你也
最好把你内心的期望说得小一些。例如，如果你认为运气好可以
在三十五分钟跑完五英里，那末对询问者也只能说：“我希望在
三十八分钟内跑完。”那未，如果你的确在三十五分钟内跑完了
全程，你得到的赞扬将会更加热情。纽约市的一个名叫格里·米
勒的跑步运动员最善于这样做。他会说：“我今天凌晨四点前还
在参加一次聚会。由于我的腿出了毛病，我已经有六周没有跑了。
这次我只能慢慢跑，就象平时锻炼那样。”过一会儿，在他开始跑
的时候，就象鸟一样敏捷，与跑在前面的人相比，一步也不慢。
    比赛开始前的另一项准备工作是活动一下。如果天气热，活
动量要保持在最低限度，免得你的身体增加不必要的热量。否
则的话，慢漫地跑八至十分钟，全身舒展一下、最后做一两次短
距离冲刺，以便使你的心脏、肺部和肌肉适应比赛时的剧烈运
动。就象前面提到的那样，人们对比赛前的准备活动究竟有多大
许处的问题存在着争论。然后，一位受人尊敬的瑞典研究人员佩
尔－奥拉夫·奥斯特兰报告说，做准备活动之后，人体处理氧的
能力可增加百分之五。这种能力与跑步的速度有着密切的关系，
因此赛前的准备活动看来是一种值得坚持的习惯。
   现在谈谈比赛本身的问题。比赛的战略战术是复杂的（除非
你采用英国的一位奥林匹克马拉松比赛参加者的方法，他告诉我
说，他的秘密战略是：“我开始用轻松的速度跑，然后逐渐加速。
”）而且取决于诸如距离、下雨，天气、对手和你自己的优缺点等因
素。有关这个问题的著作已写过数百万字。你首先要决定的是你
在一大群人中选择你的起跑位置。如果你太靠前的话，后面的运
动员在越过你的时候可能会撞着你,甚至会撞倒你。如果你太靠
后，你将不得不迁回曲折地穿过人群。在你初次参加这种比赛的
时候，你会发现最不费力的是从最后面开始跑。在起跑之后，你
总能超过其他运动员。随着经验的增长，你就能寻出与你的实力
相当的运动员，从而选择你的合适的起跑位置
      起步以后，最重要的任务是找出合适的速度，并坚持这种速
度。开始速度太快是一种共同的缺点。在开始时，你应该以一种
感到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲劳将会迫
使你以后慢下来。身体是舍不得把精力很快花掉的，精力只有那
多。
        在你寻找合适的速度的时候，还要使你的步伐轻松自如。大
部分跑步者只有在充分注意步伐节奏的时候才能找到一种有效的
节奏。如果他们的思想不集中，他们就会跑得不平稳。因此，把
你的注意力放在跑步上：提醒自己要放松，要轻松自如地跑。由
于过量的活动会消耗氧气和精力，所以双臂上下摆动的幅度不要
太大，不要让头部不必要地晃动。
       如果天气热，或者是一场长距离比赛，那么在临场比赛之前
喝一杯左右的水。在沿途的饮水站，要早饮水和经常饮水。即使
你不感到渴，你也果在出汗。等你感到渴才去喝水，对补充水分
来说已经太返了。
      在你在人群中找到合适的位置以后，你的主要任务就是最大
限度地发挥出你的有利条件。为此，你必须了解自己的优缺点。
有些跑步者善于跑上坡路，另一些跑步者善于跑下坡路、还有一
些跑步者善于在平地上跑。除了你的优点之外再作额外的努力，
这样你将会获得优势，从而使你的对手感到泄气。
    当然，跑上坡路是最困难的。正是由于这个原因，许多跑步
者在快到坡顶的时候都减慢了速度，因为他们想喘喘气。但是切
莫减慢速度，那正是猛冲的时候，如果你猛冲过坡顶，到了下坡
路的时候再放松，你将会发现你已经超过你的许多对手很长一段
路了。
    当然，在下坡路上跑也有它的危险－－主要的危险是你容易
跑得太快而使自己疲劳。除非已接近终点线，否则下坡时不要尽
全力跑，有时候，你会被一个在下坡路上猛冲的运动员超过去。
不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他－－这是说明他跑得
太快的一个无可怀疑的标志。
    从生理上讲，跑步比赛的最有效办法是以均匀的速度跑，最
后来一个冲刺。但是你会发现，为了战术上的原因，你有时想改
变速度。例如，如果你在一场越野赛中接近一条狭窄的小道，就
要抢在尽可能多的对手的前面跑。只要到一个狭窄的地方，后面
将会连成千串，往后，你最好是靠近前面跑。
    这种办法也同样适用于急转弯。如果你在转弯之前能够超过
你前面的那个人，那未就在他看不见你的位置上猛冲几码。当他
后来看见你的时候，他会看到你已经突然在他前面很远的地方，
他会感到沮丧。

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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