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标  题: 《跑步》第18章（4） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:34:09 2001), 转信

[接 第18章（3）]

道过四十多次一年一度的马拉松赛跑的杰里·纳森认为，最普遍
的错误是意识不到在竞赛的第一部分跑得多快。他说：“许多人
在前半段跑得太快，以后就不得不慢下来。均匀的速度效果几乎
总是最好的。

           三英里到六点五英里：阿希兰到弗雷明汉

    你现在镇定了，心情平静下来，开始流汗了。你的呼吸比较
畅通了，腿也轻松了。如果你是那种喜欢交谈的跑步者，现在当
你身体感觉还良好的时候，正是交谈的时候。在三点五英里处，
向右大转弯，通过罗密欧公司的超级市场。零点三英里以后，你
要横穿阿希兰的梅因街。不管你渴不渴，这是开始喝饮料的好地
方。在前面半英里的地方，你要通过布拉克特水库，开始爬一座
坡度不大的山。右边一个柱子上的数目字5表明到了五英里处。
（再往前走，你会看到许多地方标着英里数－－尽管有时令人迷
惑不解地标在两、三个距离相隔很大的地方。）在五点七英里处，
你要通过左边的坎蒂纳馅饼店和沃比工业公司大楼，在六点七英
里处，要经过弗雷明汉火车站。（参加马拉松赛跑的人也许是世
界之最健康的人，弗雷明汉碰巧使他们感兴趣的是，这里是有名
的弗雷明汉心脏病研究所的所在地。）

            六点七英里到十点五英里：弗雷明汉到纳蒂克

    跑出弗雷明汉，你就踏上一段舒适的平坦的道路。如果你要
检查一下跑的姿势，在七点八英里处、你可以从汉森供电公司前
面一长排玻璃窗中瞧瞧自己的形象。再跑零点一英里以后，又开
始了上坡路。再跑一英里，就可以看到左边的科奇图特湖和右边
的菲斯克池塘小你通过一片茂密的松林，最后来到美丽的纳蒂克
城。这里有着十九世纪的房子，每一栋房子都有一个长方形的绿
草坪和枝叶茂盛的大树，可以暂时给你遮一遮阳光。当你到达梅
因街和西中心街的交叉口时，你大约跑了十点五英里，第一公理
会教堂顶上的钟使你有机会检查一下速度。
    到这个地方时，你应该仍然感到精力充沛，轻松自如。一个
参加马拉松赛跑的人如果在十英里处就感到疲劳，那就成问题
了。

      十点五英里到十三点一英里：纳蒂克到韦尔斯利

    出纳蒂克往东，你要经过圣帕特里克大厅，再往前一点是第
七二六后备队训练场。在十一点四英里处，一长段平缓的下坡路
开始了，在十二英里处，你要经过一块写着“进入韦尔斯利”的
牌子。往前零点四英里，你要经过韦尔斯利网球协会的大院。再过
零点三英里，将遇到当今世界最有欣赏能力的马拉松赛跑迷－－
韦尔斯利学院的女学生。再往前半英里，你就到城里了。路程的
中点就在这里，离马哥勃罗礼品和花园中心以及愚人乐服装商店
不远。

      十三点一英里到十六点三英里：韦尔斯利到查尔斯

    现在，估计一下跑的姿势，以防疲劳和山坡把你搞得精疲力
竭。注意保持轻松和尽量减少弹跳及不必要的手臂动作。从此时
起，你能找到的任何一点力量都是宝贵的。
    从马拉松赛跑全程的中点往前半英里，你就离开一三五号公
路，拐上通往韦尔斯利山的十六号公路。在十四点二英里处，你
要经过一些长满草的运动场和七个网球场，不久就到达韦尔斯利
山，经过伯克利饭店黄色的屋顶（十四点八英里处）。你在一长
段平坦的路上穿过九号公路，在十五点七英里处，全程最陡的坡
路就要开始了，这段长长的下坡路是痛苦来临的预兆。上坡路总
是竞赛中的一大考验。在上坡路开始时，两个运动员可以一步不
拉地并肩跑，但是当上坡路结束时，一个几乎总是可以赢得决定
性的领先距离。
    下坡路伸展到牛顿洛厄福尔斯的大陆理发店为止。在十六点
二英里处，你跨过查尔斯河，现在正是在你最不愿上坡的时候，
却要开始上坡了。

            十六点二英里到二十一点四英里：高坡

    毫无疑问。这是全程最艰难的一段路程。你到达十六点三英
里处时可能还感觉良好并感到乐观，但是再跑五英里你可能就没
有劲了。总名称为伤心坡的高坡从这里开始，它是由三、四个高
坡（看你怎样数了）组成的，会使最结实的运动员都感到精疲力
尽。这些高坡都并不特别陡或者特别长，只是它们呆的不是地方，
除了受虐狂以外，谁也不希望它们在这个地方出现。
    第一个高坡正好从十六点二英里处开始，第二个从十七点八
英里处开始，第三个从十九点五英里处开始，第四个从二十点六
英里处开始。在爬坡的过程中，你穿过一二八号公路，经过牛顿
－－韦尔斯利医院。在牛顿消防站向右拐弯九十度，在这个过程
中，你要穿过全程最喜欢看热闹的观众－－一群聚精会神和寂静
无声的观众，他们对运动员难受的情景具有细腻的鉴赏能力。要
不，他们为什么在伤心坡上观看，而不选择其它地方观看呢？
    关于如何爬坡有许多理论。不管什么理论，都将在竞赛中的
这段路程受到检验。对我来说，看来效果最好的理论是在爬前面
两个高坡时把速度减得相当慢。记住前面还有高坡呢。如果不去

（待续）

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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