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标  题: 《跑步》附录（1） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:39:09 2001), 转信


                      附    录

                    跑步的生理学

    跑步从大脑开始。一旦你决定跑步，你的大脑皮层——它的
灰皱外层——就发出一阵电化信号。象打电话一样，每一个闪灯
的信号只有一个目的地。设想其中一个信号是发向一块小腿肌肉
的。它从你的大脑发出，经过你的脊椎和腿，在一霎那间改变一
连串细胞中的钠和钾的平衡，从而从一条神经跳到另一条神经。
当这个信号到达接合处（医学上称为突触）时，它跨越过去，在
它跨越时引起一阵同样的化学变化。因为神经搏动是以快得几乎
无法衡量的速度进行的，所以它几乎立即就到达一块所谓终板，
即神经与肌肉纤维最后会合的地方。当肌肉纤维收缩和放松时，
再次发生化学变化。

    肌肉纤维很小，你必须眯着眼睛才能看见它。在它冻干之后
——象戴维·科斯蒂尔实验室之类的运动生理学实验室有时就把
它冻干——你要是不小心地喘一口气就会把它象一粒尘埃那样吹
走。但是就在这一点点无限小的纤维之内，就发生着人体中的某
些十分复杂的生物化学变化过程。非常简单化他说，它们包括葡
萄糖和氧气的反应以形成二氧化碳、水和机械能。当氧气供应不
足的时候——从某种程度上说，在整个跑步过程中都是如此——
这种反应的一部分是厌氧的（没有氧气）。因此，象乳酸之类的
不完全的氧化物就聚集起来，造成了缺氧现象、为了完成这些化
合物的分解，你的身体必须“偿还”必要的氧气。而肺、心脏、
血管和血液的功能就是为了使你的六百多块肌肉从空气中得到氧
气以使这种情况得以发生。

    当然，肌肉并不是单个纤维，而是象平放的一股股面条那样
捆在一起的巨束纤维。由于象线一样的称做肌动原朊和肌浆球蛋白
的蛋白质分子的作用，这些股纤维就收缩了。肌动朊和肌浆球蛋
白碰到一起时所发生的情况就象啮合在一起的两把梳子一样。它
们啮合得越紧密，一块肌肉也就收缩得越紧。    。

    任何一个跑步者都知道，跑步会产生大量的热。耶鲁大学医
学院的伊桑·纳德尔博士在一次科学家会议上说，甚至在休息的
时候，新陈代谢的细胞熔炉所产生的热足以在五分钟之内使体温
升高整整一度。当我们跑步的时候，这些熔炉轰轰地燃起无限小
的新陈代谢的火焰，产生远远超过人体所需要的热。如果我们不
让自己烧掉的话，我们就必须设法摆脱这种热。正因如此，我们
有一种调节机制。

    人体的恒温器远比大多数恒温器复杂。虽然它既监督皮肤温
度又监督体内温度，但是它把更大的注意力放在后者。一旦它感
觉到温度升高时，就向大脑深处的丘脑下部发出信号。根据丘脑
下部发出的命令，皮肤上的血管就扩大了，以便散热。此外，在
必要时汗腺就分泌液体和电解质的混合物，以便蒸发和冷却。
    另一方面，如果丘脑下部感到温度下降，它就命令少往皮肤
输血，并且暂时关掉汗腺。如果冷却现象继续下去，它就使骨胳
上的肌肉颤抖从而产生更多的热。然而，即使在冬天，跑步中的
问题通常不是过冷而是过热。

    上述扼要的说明就是我们在一次跑步中所发生的情况。那
么，一次又一次的跑步会发生什么情况呢？显然，只要我们进行
锻炼，就会发生深刻而基本的适应性变化。不然的话，怎么能说
明下述情况呢：当我们第一次练习跑步时，我们跑不到一个街区
就喘不过气来，而一年以后，我们在波士顿马拉松赛跑中跑过
半程后还能呼吸自如和感到清新呢？为了了解所发生的情
况，让我们研究一下跑步过程的每一个生理阶段吧。请注意，当
我们这样研究时，所说的“锻炼”并不仅仅是一种结果，而是多
种相互关连的结果的综合。

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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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