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标  题: 《跑步》附录（4） 
发信站: 听涛站 (Mon Mar 26 17:40:40 2001), 转信


                    心    脏

    锻炼的效果很少有象心脏中出现的效果记录得那样详尽。人
们进行的研究一再表明，经过象跑步这样耐久的锻炼后，心脏的
效率明显提高了，能够做更多的工作而工作时也不那么吃力。一
个最基本的变化是，心脏肌肉的纤维延长了，很象我们做伸展锻
炼时，腿部肌肉延长那样。纤维变长就使得两个心室——特别是
把血液挤人主动脉的强有力的左心室——扩大并且每次收缩时喷
出更多的血液。

    与此同时，供心脏本身使用的动脉也扩大了——在某些情况
下，扩大到通常情况的三倍——并且数目也增加了。第四章曾介
绍了著名的克拉伦斯·德马——在六十多岁还能取得很好的比赛
成绩的一位马拉松赛跑运动员——的情况。保罗·达德利·怀特
博士在研究了德马的尸体解剖结果后发现，虽然德马的心脏冠状
动脉扩大了，但是它们不是健康不良的象征，而只是对他半世纪
的锻炼的一种自然反应。可以预料，比普通体积大的动脉可以输
送更多的血液，从而可以给心脏供应特别充足的氧气。明尼苏达
大学的研究人员不久前发现，在经久锻炼的运动员身上？？？？
流入心脏的血液可能增加到休息时候的五倍，其他研究人员认
为，比例甚至可能比这还要高。

    前面已经说过，这些变化使得心脏在每一次搏动中喷出更多
的血液——在许多情况下等于一个未受过锻炼的人的心脏能够喷
出的血液的两倍。在锻炼以前，一个人的心脏每搏动一次能够喷
出不到半茶杯的血液，而在锻炼以后，心脏可以喷出几乎满满一
茶杯。之所以有这样的增加是因为在心脏舒展期间——即血液进
人心房的阶段——心脏更充满血液。因此，在心脏收缩期间——
喷出血液阶段——可以有更多的血液挤出去。由于运动员和久坐
不动的人在休息的时候都需要基本上一样的血液供应量，受过锻
炼的心脏在大部分时间搏动的次数就少一些。休息时心脏搏动的
次数每分钟减少十次或二十次是常见的事，对于一个受过很好锻
炼的运动员来说，脉搏为四十几次或者甚至于三十几次，这并非
不是寻常的事。（我自己的脉搏是四十五、六次）。心脏搏动减
慢——它的术语叫心搏缓慢——常常使得不经常给运动员看病的
医生感到惊讶。

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    *这里正好消除关于运动员的心脏的无稽之谈。诚然，运动员的
心脏的确要长大一些，在长跑者的身上，左心室肥大——左心室扩大
的科学名称——是通常现象。然而，人们的研究令人信服地表明，这
种扩大不仅是无害的，而且事实上是锻炼带来的可取的适应性变化。
例如，不久前，威廉·拉斯科夫博士、史蒂文·戈德曼博士和基恩·
科恩博士提出了关于三十名马拉松赛跑运动员的研究报告。发现二十
四名运动员的左心室扩大了，但是，这三位医生说，即使在进行吃力
的踏旋器锻炼时，也没有发现一个人有任何可以察觉的问题。他们得
出结论说，左心室肥大“可能增强全面的血管功能”。
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    跑步者的心搏缓慢的程度不仅取决于他的运动量，还取
决于遗传因素。不久前，埃默里大学医学院的约翰·戴维斯·坎特
韦尔博士研究了一个三十九岁的马拉松赛跑运动员的情况，他的
脉搏有时低到二十八次。另一方面。创一英里长跑记录的吉姆·
赖恩在他的跑步生涯的高峰时，脉搏曾达七十几次。含义是明显
的：当你一次又一次跑步时，你的心脏搏动几乎肯定会慢下来。
但是，如果它搏动得不象另一个跑步者的心脏那样慢——或者，
它跳动得更慢一些——那也用不着担心。*

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     *在通常情况下，若干其他不规则现象也是不必担心的。医学刊
物充满了夫于一些高级运动员的情况的报道，要是根据心电图的研究
来判断，这些运动员本来应当直挺挺地躺在医院病床上。威尔特·钱
伯林的心电图表明他的心率惊人地偏离正常的情况，如果碰到这种情
况，大多数心病学家将确信不疑地诊断为急性心肌梗塞——在供血不
足后造成的对心脏肌肉的损害。
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    如果说跑步能够使得一个正常的心脏看来好象是一个生病
的心脏的话，它也能够纠正某些不正常现象。埃尔斯沃思·巴斯
柯克博士和他的一些助手最近在《美国心病学杂志》中说，当对
一百九十六名中年男人——他们全部被判断为可能的心脏病患者
——实行踏旋器试验时，发现整整一半人有心病学家称之为室性
期前收缩情况，这是同突然死亡的危险的增加有联系的一种症
候。在实行了十八个月的调节计划之后，室性期前收缩情况显著
下降。同巴斯柯克博士一起进行这项研究的W·钱宁·尼古拉斯
博士用普通人的语言总结说：“随着人们身体情况的好转，不正
常的心跳率似乎就减少了。”

    锻炼对心脏还有另一种作用：在休息阶段血压会降低。由于
众所周知高血压容易造成心脏病，因此血压降低是跑步的一个值
得欢迎的副产物。当弗雷德·卡什博士研究十六个实行为期十年
的正规锻炼的人的时候，他发现，正如第四章所说的，血压保持
在同年龄和同性别的人的平均数之下。他说，血压降低“可能起
到一种具有保护性或生理上的益处的作用，特别鉴于中年人易得
高血压，情况就更是如此。”

    某些医学权威人士在作出判断时语气更加肯定。正如已经谈
过的那样，加利福尼亚州的病理学家、巴斯勒博士坚持说，马拉
松运动员对心脏病有免疫力。他说，马拉松运动员的确也有死亡，
但原因同十几岁的人的死亡的原因——传染、事故等等——一样。

    一个受过锻炼的心脏不仅在休息时以及在锻炼期间可以更有
效率，而且在锻炼之后，当它更快地恢复正常时（见295页插图）
也是如此。此外，由于一个受过锻炼的心脏比一个没有受过锻炼
的心脏搏动得慢，因此在每一次收缩之间有一段更长的休息时期
——往往是整整一秒钟或一秒钟以上。在这种候，一个未受过
锻炼的人的心脏在吃力地工作，而跑步者的心脏则在休息。


                         肺

    一个跑步者所使用的全部器官中，肺部及其三亿个潮湿的、
象泡沫一样的叫做肺泡的泡状组织是最有效率的和最没有问题
的。对一个跑步者的身体所依赖的各种物质——从氧气到血红蛋
白到三磷酸腺苷等各种物质——进行的分析表明，肺部通常向经
过肺部的血液提供丰富的氧气。此外，它们是惊人的适应性器
官，不论是对一个时期的锻炼或者是对长期的锻炼都能迅速作出
相应的改变。当锻炼开始时，肺部的血管扩大，从而扩大了氧气
进入血流的地盘。*如果天天这样继续下去，在腹部、隔膜和胸
廓的呼吸肌肉就变得更强有力和更有效率。呼吸过程本身所需要
的氧气就减少了。同时，一个受过锻炼的跑步者的肺部，在每次
呼吸时吸进的空气量可以从不到五夸脱增加到大约六夸脱）而每
分钟吸进的空气量将增加两倍。空气多就意味着氧气多，因此益
处是明显的。
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*并且，排出二氧化碳——葡萄糖的需氧分解的最后产物——的
地盘也扩大了，虽然这不是我们讨论的主要问题。
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                       控制体温
                     ？？？？？？？
                                                    
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    虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔
的人有福了，因为他们必承受地土。饥渴慕义的人有福了，因为他们必得饱足。怜恤人
的人有福了，因为他们必得怜恤。清心的人有福了，因为他们必得见  神。使人和睦的
人有福了，因为他们必称为  神的儿子。为义受逼迫的人有福了，因为天国是他们的。
    人若因我辱骂你们，逼迫你们，捏造各样坏话毁谤你们，你们就有福了。应当欢喜
快乐，因为你们在天上的赏赐是大的。在你们以前的先知，人也是这样逼迫他们。

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