sports 版 (精华区)

发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: sports
标  题: 人工岩壁攀登技术（二）攀登技术 1.手法 2.脚法 
发信站: 听涛站 (Sat Apr  1 19:11:51 2000), 转信

    攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强， 

 
必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。  
手法：  
    攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见 

 
的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使 

 
力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不 

 
要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般 

 
情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又 

 
如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。 

 
抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分 

 
使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来 

，  
把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力 

 
量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国 

 
外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手 

 
轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳 

 
支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴 

 
近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉， 

 
以免打滑。  
脚法：  
    攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且 

 
耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶 

 
制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩 

 
在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要 

 
注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧 

 
脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买 

 
鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四 

 
处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋 

 
檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为 

 
的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的 

 
技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚 

 
准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手 

 
指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正 

 
确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方 

，  
右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚 

 
上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底 

 
抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡 

。  
双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上， 

 
有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。  
       

--


        哦，痛苦谁都能克服，除了正在痛苦的人。
                                                ——Shakespeare

※ 来源:．听涛站 cces.net．[FROM: 匿名天使的家]