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发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: sports
标  题: 人工岩壁攀登技术（二）攀登技术 3.重心 4.侧拉 
发信站: 听涛站 (Sat Apr  1 19:12:18 2000), 转信

重心：  
    攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要 

目  
的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会 

动  
作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水 

平  
地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固 

定，  
单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻 

松  
地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般 

情  
况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一 

定  
要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量 

贴  
近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手 

脚  
同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻， 

身  
体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直 

接  
移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平 

衡  
身体也是常见的做法。  
侧拉：  
    侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点 

可  
以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体 

对  
侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支 

点。  
以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿 

蹬  
支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁， 

抬  
腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙 

，  
把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面 

应  
当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若 

此  
点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把 

重  
心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁 

，  
身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传 

到  
脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起 

，  
把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定 

手  
的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴 

做  
转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变 

成  
了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则 

不  
易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。  
 

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        哦，痛苦谁都能克服，除了正在痛苦的人。
                                                ——Shakespeare

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