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发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: sports
标  题: 人工岩壁攀登技术（二）攀登技术 5.手脚同点 6.节奏 
发信站: 听涛站 (Sat Apr  1 19:12:49 2000), 转信

手脚同点：  
  手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向  
前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持  
平衡，这样的一种技术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大，  
做此动作时有以下几点需要注意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯  
贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发  
力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑  
上，抓所握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点  
比较稀少的线路上。  
节奏：  
    攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体都有一定的惯性，  
而且如果上一动作正确到位身体平衡也不成问题，这时可以利用这一惯性直接冲击  
下一支点，两个动作间不做停顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知  
不觉间就通过了，否则过分求稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心、调节平  
衡，然后从零开始发力，必然导致体力消耗过大。动作要连惯但不能毛草，各个细  
节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把  
身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作  
稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调  
整。连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，  
冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。  
进行练习时可以干脆把各个动作分解成几个步骤，细细体味各处细节，分析如何才  
能节省体力。这样作熟了，实际攀登时根本不用考虑，条件反射似的就能作出正确  
动作。  
线路规划：  
    一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人身体  
条件不同，都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线，根据自己  
的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比  
赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高  
度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在已经能够登顶后，往往  
还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自  
己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只  
使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。  
    攀岩是一项令人着迷的运动，现在喜爱它的从数还较少，但这些从都是因为相  
同的爱好聚到一起来的。走进这个小圈子，你会发现这里的人都是友好的乐于互助  
的，他们相互保护相互学习，乐于指点入门新手，也会因为一些技术问题而争论。  
学习攀岩最好的办法就是加入他们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁  
上是完全自由的，会成为束缚的只有你的体力和想象力，到实际中去煅练，去体会  
那象舞蹈一样的韵味吧。  
 
 

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        哦，痛苦谁都能克服，除了正在痛苦的人。
                                                ——Shakespeare

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