sports 版 (精华区)

发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: sports
标  题: 健美锻炼计划--初级阶段 
发信站: 听涛站 (Sat Apr  8 11:57:01 2000), 转信

BBS水木清华站∶精华区
发信人: kayak (老实的阿成), 信区: FitnessWorld 
标  题: 健美锻炼计划--初级阶段 
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Jan  7 21:35:28 1999) 
 
 
锻炼的目的和要求 
 
为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、 
体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本 
知识，掌握 各项基本动作的正确做法。 
 
 
内容安排 
 
  1. 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步 
     延长。 每次锻炼应包括 
        o 准备（暖身）活动（约10分钟） 
        o 锻炼性活动（45-70分钟） 
        o 整理（放松）活动（5-10分钟） 
  2. 锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练 
     1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。 
  3. 可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练 
     1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。 
  4. 每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
 
        o 练上半身的排在前，练下半身的排在后 
        o 练下半身的排在前，练上半身的排在后 
        o 练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后 
        o 练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后 
 
 
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※ 来源:·BBS 水木清华站 bbs.net.tsinghua.edu.cn·[FROM: 166.111.137.
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        哦，痛苦谁都能克服，除了正在痛苦的人。
                                                ——Shakespeare

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