sports 版 (精华区)

发信人: oliver (铁皮鼓), 信区: sports
标  题: 搞出硕大肌肉的一个训练课实例 
发信站: 听涛站 (Sat Apr  8 11:59:01 2000), 转信

BBS水木清华站∶精华区
发信人: heather (戒聊天到2.1或2.10,有报告mail或call~~), 信区: 
FitnessWorld, 读者数: 5        
标  题: 第二课:搞出硕大肌肉的一个训练课实例 
发信站: BBS 水木清华站 (Sun Jan 10 04:38:04 1999) 
 
铃铃铃...宝宝同学却迟到了:( 
今天举个训练课的例子，大家可以根据自己的情况采用 
练完了回来讲讲感觉 
 
1.大腿肌肉 杠铃深蹲 3组100%的 每组10个。 
  注意，深蹲却是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要 
  做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个， 
  一组80%的8个，然后做100%的:) 
  还有，狼宝宝同学迟到了，黑心你给他加到120%，个数组数就不   
  用加了, grin. 
2.胸部 卧推 3组100%的 每组六个。热身帮法同上。 
  还是要注意准备活动什么的，什么？哦，大家都知道的呀 
  嘿嘿:) 那么以后就不说这个问题了，不过一定要注意:PP 
3.背部 重锤下拉 3组100%的 每组6个 
  由于有了上面两个动作的活动，这个动作的热身一般做一组就够了 
  当然是上述较大的一组:) 
  重锤是什么？下拉怎么拉？一般是颈后拉的说？重锤只要不是BBS 
  用来敲人的那种就可以:)) 
什么？宝宝晕菜了？faint! 120%的极限推怎么能逼着他推6个一组?! 
一般一个两个就可以了! 破黑心你又不是不懂，黑心！！罚你打铃铃 
 
 
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 海边石楠之守护神 :) 
 
 
                                
 
※ 来源:·BBS 水木清华站 bbs.net.tsinghua.edu.cn·[FROM: 166.111.10.188]
 

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