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发信人: jiao (小焦), 信区: sports
标  题: 接球时候对身体的要求 
发信站: 听涛站 (Sat Jun  3 12:15:41 2000), 转信

击球过程中对身体的基本要求 

乒乓球是一项技巧性较强的运动，很多技术动作不仅要在极短的时间 

里完成，而且还要符合战术运用的需要，这就对击球过程中身体各 

部位的协调配合，提出了较高的要求。击球过程中对身体的协调配合 

主要有三个要求： 

一、要放松 

有些人打起乒乓球来显得轻松自如，富有节奏感，其原因之一，就是 

善于放松。 

放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。 

乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈，前脚掌着地……”就是 

为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。 

乒乓球的发力击球，主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、 

前臂、手腕，手指都自然放松，只有在挥拍迎球，球拍即将触球时 

才作突发性的用力。当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及 

回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是 

直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指 

压拍不放松，那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力，影响反手 

和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松，这不仅会 

直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理. 

直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理. 

二、身体各部分要协调配合 

协调配合主要有两个方面： 

（一）手臂的协调配合 

发力击球，主要靠上臂、前臂和手腕的有机配合。不同的技术回击 

各种不同的来球，其发力方式也不同，有以上臂发力为主的，有以前 

臂、手腕发力为主的（下面有专门阐述）。当来球需以上臂为主发力 

时（如中、远台攻球），手腕就要保证拍形的固定，前臂要很自然地 

随上臂迎前，并作适当的辅助用力；当来球需以前臂为主发力时（如 

近台快攻），上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前击球位置，而 

手腕则要调节好拍形，并辅助前臂发力；当来球需要以手腕为主发力 

时（如台内短球），上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的 

突然发力。这就是说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务， 

又起着协助用力的作用。这就要求三者之间有良好的协调配合。在 

发力过程中，如有一方配合不好，就会破坏击球动作的协调性（也叫 

错误动作），以致造成击球失误或影响击球质量。 

一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约110度 

的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整，手腕和肩 

关节不紧张，击球时不论以那一部位为主发力，其他两个部位能随发 

力方向作辅助用力，成自然跟随而不出现牵制性的动作，击球后又能 

迅速放松还原，这样手臂的配合就是好的。 

（二）手臂、肩、腰，腿的协调配合 

要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合 

要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合 

。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的 

发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位 

，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动， 

身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需 

迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动 

，击球后再迅速还原． 

三、要在走动中击球 

开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是 

完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习， 

也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必 

不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。 

一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手 

，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动 

带来困难。 

善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球 

的习惯，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上 

三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好，都会直接 

影响另外两个方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题，就能 

大大地提高击球的准确性和实效性。 

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要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合 

。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的 

发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位 

，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动， 

身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需 

迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动 

，击球后再迅速还原． 

三、要在走动中击球 

开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是 

完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习， 

也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必 

不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。 

一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手 

，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动 

带来困难。 

善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球 

的习惯，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上 

三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好，都会直接 

影响另外两个方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题，就能 

大大地提高击球的准确性和实效性。 
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[万点梅花皆悟透,日月相随一身走.]      

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