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标  题: 排球基本技术---垫球
发信站: 听涛站 (Fri Apr 21 12:36:51 2000), 转信

 排球基本技术--垫球

垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都
要采用垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面
垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。
其中倒地垫球又有多种倒地技巧：滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。

下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地
挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。

１、正面垫球：
是最基本的垫球技术。根据来球的轻重不同，垫球动作也有所区别。

正面垫球的准备姿势：重心降低并向前倾，两脚开立，分前后，两臂
放松，自然下垂于腹前。
球来时两臂伸直靠拢，随蹬地动作抬臂迎击，用前臂的前部垫球，垫
球时，适当向下压腕。
如果来球速度慢，球反弹的力量小，则须抬臂上送击球；如果来球速
度快，球的反弹力大，则不必抬臂加力迎击来球，可对准来球，使其自然
反弹。在击球之前，两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准，控制力量差的主
要原因。
垫球时两手互握或互靠都可以，但不要用力，以避免动作僵硬。手臂
的迎击面要根据出球的角度，自己加以控制。

接发球时，由于来球一般较平，力量中等，故垫击时手臂与地面所成
的夹角应稍大，以便向前迎击，同时也不必运用抬臂的力量造成反弹力过
大而过网。
接扣球时，由于来球力量大，角度陡，不仅不能抬臂迎击来球，还要
在垫球时采用收腹、含胸的动作，帮助两臂迅速随球屈肘后撤，以缓冲球
的反弹力，使球不致垫到对方而失去反攻的机会。

２、侧面双手垫球：
当球飞向体侧，队员来不及移动对正球，而在身体两侧用双臂垫击球
的动作称为侧面双手垫球。

体侧垫球可以扩大控制范围，但不易控制垫球方向，准确性较差，因
此在来得及移动的情况下，应尽量采用正面双手垫球。

当球向右侧飞来，左脚蹬地，右脚向右跨一小步，重心右移，右膝弯
曲，同时双臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和收腹的动作，
曲，同时双臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和收腹的动作，
配合两臂自右后方向截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部.
３、背垫球：
背对击球方向，从体前向背后垫球称为背垫球。

背垫球一般在接发球或防守起球后，球飞得较远又无法进行正面调整
传球时运用。常用于第三次处理过网的球。

进行背垫时，先要迅速移动到球的落点上，背对出球方向，两臂夹紧
伸直，击球点高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动
抬送球。

如果来球来球较低，可以用屈肘和翘腕的动作，以腕部虎口处将球向
后上方垫出。

４、挡球：
来球快而且较高，用双手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。

挡球主要用于防守高于肩的球，运用挡球可以扩大控制球的范围。挡
球可分为双手挡球和单手挡球两种。

双手挡球并掌式的手法是：两手在头上方交叉叠拢，形成一个平面。
挡球时手臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根击球或采用双手抱拳式以
掌外侧挡击球的后下部，击球点在额前上方。挡球瞬间手腕要紧张将球向
上挡起。

单手挡球适用于挡高球。飞向身后的平快高球，可以采用跳起单手挡
球。

５、滚翻双手垫球：
来球低并且身体远时可采用滚翻双手垫球。它可以充分发挥移动速度，
利用身体及手臂的长度并保护身体不致受伤，并迅速转入下一个动作。

⑴接球时，迅速向来球方向移动，重心下降并落在跨出的脚上，上体
  前倾，两臂伸向来球方向。
⑵同时两脚蹬地，使身体向来球方向伸展，前臂直插球下，击球的后
  下部。
⑶击球后顺势转体，用大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地滚
  翻，并及时低头、收腹、团身向移动方向做后滚翻后，迅速起立。

６、鱼跃垫球：
来球低而远，采用向前跃出，在空中击球，然后双手撑地缓冲，使胸
腹着地向前滑动，称作鱼跃垫球。

鱼跃垫球可以扩大防守控制范围。鱼跃垫球的技巧性较高，并需具备

鱼跃垫球可以扩大防守控制范围。鱼跃垫球的技巧性较高，并需具备
良好的力量、灵活性和勇敢精神。

⑴当判断来球之后，迅速迎球上步，上体前倾，重心降低，用前脚掌
  蹬地，使身体向来球发球腾空跃出。
⑵用单手前伸，垫击来球的后下部。
⑶击球后，双手在体前着地支撑，两肘弯曲，缓冲身体下落力量。同
  时抬头、挺胸、展腹，向后自然屈腿，身体成弓形，胸腹、大腿依
  次着地并滑动。

７、前扑垫球：
接前面低远球时，击球后失去平衡，手臂屈肘撑地，身体向前滑动，
称为前扑垫球。

⑴前扑垫球的准备姿势低，上体前倾，重心前移，两脚先后蹬地，身
  体向前方伸展扑出。
⑵双臂或单臂插入球下，用虎口或手背击球。
⑶击球后两手迅速撑地，两肘弯曲缓冲，膝关节伸直，胸腹可以着地。 

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