sports 版 (精华区)

发信人: kodak (哀莫大于心死), 信区: sports
标  题: 素质2
发信站: 听涛站 (Sun Jun 11 00:45:52 2000), 转信

     专项性力量练习的内容和方法
    1．上肢专项力量练习
    （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
    （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字
练习；
    （3）挥拍练习——挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的
各种击球动作以发展击球爆发力；
    （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练
习。
    2．躯干专项力量
    （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
    （2）仰卧起坐、左右体侧起；
    （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背
后，头部和上体作后仰；
    （4）负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋
转；
转；
    （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人
手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个
人，轮换做。
    3.下肢专项力量练习
    （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
    （2）负重半蹲提踵；
    （3）负重跨步走；
    （4）负重半蹲跳；
    （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
    （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
    （7）跳台阶练习。

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如果…………………
其实…………………
然而…………………
可是…………………
所以…………………
算了…………………

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