sports 版 (精华区)

发信人: kodak (哀莫大于心死), 信区: sports
标  题: 素质3
发信站: 听涛站 (Sun Jun 11 00:46:13 2000), 转信

发展速度素质的练习
    1．反应速度的练习
    （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背
向跳起落下后马上起动；
    （2）听哨音变速跑，快速冲跑10－15米；
    （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然
变向冲跑10米；
    （4）听口令快速转身跑，反复几次；
    （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员
喊1 、2。3。4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规
定的相应动作。
    2．动作速度练习
    （1）按慢——快——最快——快——慢的速度节奏进行原地
5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑；
    （2）高频率跑楼梯台阶；
    （3）快速立卧撑；
    （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一
字排开，两球间距离1．2－1．5米。
    （5） 20”一米十字跳；
    （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
    3．移动速度练习
    （l）各种距离（30米、50米、60米、100米、200米）的
快速跑；
    （2）10－15米往返折回跑（要求快速转身）；
    （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回2O米
中若干个障碍物（球筒）；
    （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
    （5）四角跑——边长约 6米，要求在拐角处变换方
向；
    （6）接力跑。

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如果…………………
其实…………………
然而…………………
可是…………………
所以…………………

所以…………………
算了…………………

※ 来源:．听涛站 cces.net．[FROM: 匿名天使的家]