sports 版 (精华区)

发信人: kodak (哀莫大于心死), 信区: sports
标  题: 素质4
发信站: 听涛站 (Sun Jun 11 00:46:33 2000), 转信


   发展耐力素质的训练

    羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是
速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧
代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
    1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
    采用最大强度工作持续时间为5－15秒；以提高乳
酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％
－ 90％工作持续时间为 30－ 60秒。为提高有氧能力，可
采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可
似是变速的。
    （l）中距离跑——400米、800米；
    （2）中长距离跑——1500米、3000米、5000米；
    （3）定时跑——6分钟跑，12分钟跑；
    （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
    2．间歇性专项步法练习
    采用30秒~1分30秒／组，8~16组，快速，组间休
息 2分~3分； 3分~30分／组， l~6组，中速，组间休息
2分~3分。
    3．多球练习
    采用单项和综合技术——20＋40＋60个球／大组，
20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分~ 3分。

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如果…………………
其实…………………
然而…………………
可是…………………
所以…………………
算了…………………

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